力量训练■减脂期必不可少的力量训练动作，提高减脂效率，瘦身塑形力量训练|瘦身|肌肉

有一定健身经验的小伙伴都非常清楚，减脂的原理就是在热量差的作用下，使得摄入的热量小于消耗的热量，在热量燃烧的过程中进行减脂。促进热量燃烧的重要途径就是加强运动，有规律的有氧运动是首选。适当的饮食控制也是必不可少的，但是节食却并不可取。

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一、关于减肥，我们普遍会忽略的问题
其实大家都忽视了一个重要过程，那就是力量训练。有人认为力量训练的作用主要是为了促进肌肉生长，并不能够直接促进脂肪燃烧，这样的说法有一定的道理。但如果你想要塑造更加流畅的身材曲线，并不一味追求瘦身身材的话，力量训练是必不可少的。

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我们首先要了解一个概念，那就是减脂并不等于减肥，减脂并不仅仅意味着体重的下降，而是要在燃烧脂肪的过程中，尽量保证肌肉的不流失，让你看起来极具健康美。在力量训练的作用下，会对我们的肌肉产生一定的刺激，肌肉恢复的过程，也是肌肉生长的过程，这也就在无形中增加了我们体内的肌肉含量。
而这些肌肉含量的增加会给我们带来很多好处，比如增加我们的新陈代谢，这样可以加速我们的燃脂速度，更有利于我们的减肥。

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总而言之，在减脂过程中加入一些力量训练动作，不仅可以帮助我们极大地提高减脂效率，瘦身塑形，而且还可以提高我们的身体素质，提高身体免疫力，促进血液循环和新陈代谢。在完成有氧训练之后加入几个力量训练动作，这样的搭配方式是比较科学的。

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力量训练的动作选择也是比较重要的，因为一旦选择了不适合自己的运动方式，不仅容易造成肌肉拉伤，影响你的日常生活，对肌肉产生的伤害也是不可逆转的，所以大家必须谨慎。下面小编就向大家分享一组比较适合新手的力量训练动作，所涉及的目标肌群非常广泛，大家可以尝试一下。
二、一些适合减肥的力量训练
训练动作一：哑铃深蹲

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这个动作是深蹲的一个变式，可以对臀腿部和腰腹部肌肉产生更大的刺激，训练强度适中。挺胸抬头，沉肩，双腿分开，距离与髋同宽，垂直站立在地面上。双手各拿一个哑铃，自然放在身体两侧。将身体的重心后移，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，在动作的过程中将双臂向前伸展，直至与地面保持平行。在动作的最低点停留几秒钟，将动作连贯起来。每组做十次，坚持四组。
训练动作二：俯身杠铃划船

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以站姿的方式开始训练，双腿分开，距离与肩同宽。选择一个重量适宜的杠铃，放在身体前侧。将上半身向前伸展，直至与地面平行，双手握住哑铃，握距要比肩宽略宽一些。保证背部呈一条直线，收缩腰腹部肌肉，尽量将杠铃向上提至腰部。每组做六次，坚持四组。一定要将动作节奏放得慢一些，这样可以对肌肉产生更加强烈的刺激。
训练动作三：俯身哑铃飞鸟