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首先俯卧准备 ， 双手伸直支撑身体 ， 手肘微曲 。 双腿并拢并伸直 ， 将瑜伽球放在自己小腿位置用双脚固定住 。 然后腹部发力 ， 将臀部抬高的同时双腿向前方进行屈膝动作 ， 带动瑜伽球向前方滚动 。 然后重复进行训练 。 每组进行十五次 ， 一次训练进行三组 ， 每组之间进行三十秒钟的休息

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结语：每天运动之前一定要做好热身运动 ， 预防可能产生的肌肉损伤 。 每天完成这些动作之后 ， 如果感觉自己体脂率还是高 ， 那么在训练完之后再进行半小时的有氧训练 ， 燃脂效果会翻倍 。 最后祝愿大家都可以练出一个完美马甲线！

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