肌肉是很多健身者都梦寐以求的东西 ， 尤其是对于男性健身者来说 ， 相信没有谁不想要拥有一个发达健美的好身材吧 。 想练出发达健美的好身材 ， 我们需要在健身房里挥汗如雨、艰难举铁 ， 坚持进行健身 ， 肌肉才会慢慢地发生变化 。 当我们看着自己的肌肉线条慢慢地变得硬朗起来 ， 肌肉含量慢慢地提高起来 ， 一定特别自豪吧！健身时再苦再累也值得了！
但是最近我有一个健身的小伙伴 ， 沮丧地发了朋友圈：为什么健身两年了 ， 还是练不出肌肉呢？是啊 ， 有一部分健身者明明坚持进行了很长一段时间的健身 ， 但是肌肉还是长不出来 ， 这到底是为什么呢？辛苦进行健身就是为了练出发达的肌肉 ， 可是怎么练都练不出肌肉 ， 这又是哪里没有做对呢？

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练不出肌肉 ， 有很多种原因 ， 其中最常见的原因是自身的基础不好 。 我们都知道健身前需要先进行减肥刷脂 ， 这是因为脂肪会掩盖肌肉的显现 ， 而我们在进行运动的时候 ， 需要通过大力以破坏肌肉细胞 ， 让肌肉细胞自愈 ， 当肌肉细胞自愈后 ， 会变得更加肥大 ， 我们因此而达到提升肌肉含量的效果 。 但是如果自身的脂肪含量过高 ， 可能会影响健身时肌肉细胞的受力 。 接下来让我们举例说明：一个胖子和一个瘦子同时进行健身 ， 每天通过一模一样的健身项目进行锻炼 ， 100天以后 ， 瘦子的健身效果一定比胖子要好得多 。

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练不出肌肉 ， 还有可能是运动项目没有选对 。 我们需要选择无氧运动进行锻炼 ， 因为无氧运动的力度正好适合破坏肌肉 ， 从而让肌肉细胞变得肥大起来 。 可是我们具体要选择什么样的运动项目呢？我在网上找到了一组动作 ， 每个都可以帮助我们练出发达的肌肉 。 我建议大家在进行的时候选择2到3个动作 ， 每个动作都需要拿出最佳的状态来进行！

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动作1：深蹲跳
推荐进行3组 ， 1组25个

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动作2：仰卧撑
推荐进行4组 ， 1组25个

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动作3：哑铃推举
推荐进行4组 ， 1组25个

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动作4：宽臂俯卧撑
推荐进行5组 ， 1组15个

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动作5：跳窄凳
推荐进行4组 ， 1组25个

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【「健身」为什么有的人总是练不出肌肉呢？这组动帮你雕刻完美肌肉线条】进行这组动作 ， 可以帮助我们提升肌肉含量 ， 如果你想要练出大块的肌肉 ， 就一定要从现在开始保持固定的运动频率与次数 ， 好好地进行锻炼了哟！

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