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站在绳索前 ， 双手握住把手 ， 两手手臂伸展开来 ， 呈一条直线 。 双臂和胸部发力 ， 使两侧绳索拉向身体前侧 ， 顶点处稍稍停留 ， 感受胸部的被挤压感 ， 再缓慢地还原至身体两侧 。 上半身可以微微前倾 ， 注意呼吸的节奏 。 此动作也是建议在专业人士的指导下进行 ， 以免受伤 。
结语：今天关于胸肌的一些知识和运动训练大家是否掌握了呢？胸部不是个很容易练成的部位 ， 但是经过我们的努力和坚持 ， 练出强壮宽阔的胸肌指日可待 。 最后希望所有的朋友们都能在自己的坚持和努力下练成一个人人羡慕的好身材 。

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