健身@下背脂肪怎么减掉,怎么缓解下背部酸痛
对于许多健身的男性来说 , 下背部绝对是一个头痛的部位 , 其原因在于下背部区域的顽固脂肪 , 而另一原因则是由于下背部有时会疼痛 。 健身实战理论帝Jeff仔细地解释了如何解决这两个问题!
首先是下腰脂肪的问题 。 当谈到体内脂肪时 , 绝对不可能避免饮食 。 杰夫谈论了很多关于食物和饮料的事情 。 您可以在公共帐户的菜单栏中“食物问题摘要”中进行检查 。
核心是要确保每顿饭的碳水摄入量 , 淀粉状碳水和纤维状碳水的比例为1:2 。
此外 , 加上足够的蛋白质 , 它肯定会让您吃饱 , 并且总卡路里摄入量大大低于以前 。
如果您的身材还可以 , 但腰部两侧仍然有少量脂肪 , 那么您需要更具体地安排饮食计划 。
在饮食上做得不错之后 , 您还需要针对下背部进行一些有针对性的训练 。 因为如果没有发达的下背部肌肉群 , 即使身体脂肪变低 , 您的下背部也不会看起来很好!因此 , 杰夫推荐了以下四个下背部训练动作 。
绳索下背部伸展
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W山羊挺身
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绳索旋转伸展
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下背反向伸展
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关于下背部痛的问题
下背部疼痛一直是最常见的伤害问题 。 但是具有讽刺意味的是 , 我们感觉到的下背部疼痛通常不是下背部肌肉的疼痛!Jeff为我们详细介绍了下背部疼痛 , 以及如何在短期内缓解疼痛 , 并教给我们一些长期的锻炼练习 , 以解决问题并避免复发!
首先 , 让我们直接得出结论:下背部疼痛不是下背部肌肉的问题 , 而是臀肌的弱点!在这种情况下 , 我们首先来看一下臀中肌的解剖结构 , 如下所示:
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我们可以看到 , 臀中肌从髂骨翼外开始 , 并连接到更大的转子 。 应该强调的是 , 臀中肌位于臀大肌下方 , 因此我们不能直接看到完整的臀中肌 , 而只能看到一小部分 。 臀中肌有两个主要功能 , 一个负责髋关节的大腿外展 , 另一个负责步行时保持骨盆水平 。
首先 , 我们必须确保您的下背部疼痛是杰夫说的那种下背部疼痛 。 有一个非常简单的测试 。 首先 , 您自然地站立 , 与肩同款 , 然后尝试分别提起左右腿 。
【健身@下背脂肪怎么减掉,怎么缓解下背部酸痛】
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首先观察抬腿时骨盆是否会移位 。 如果是这样 , 则意味着您的臀中肌薄弱无力 。
其次 , 抬起左右腿时 , 观察身体是否倾斜过大或重心是否移位 。 如果发生这种情况 , 则意味着双腿的负荷分布不均 。
如果您遇到上述情况 , 则意味着您的下背部疼痛很可能是由于臀中肌力量不足所致 。 如何在短期和长期内解决此问题?
动作之前 , 我们必须首先找到正确的位置 。
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缓解
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