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/俯卧拉背/
#04
动作要领：
1、俯卧于垫子上 ， 吸气时两臂向头顶斜前方延伸；
2、吐气时由背部发力带动肘关节收回双臂 ， 顶峰收缩时停顿2-4秒钟 。
动作强度：
每组进行10次拉背 ， 完成5组 ， 组间间歇10秒钟 。
05
俯卧两头起

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/俯卧两头起/
#05
动作要领：
头部和胸部抬起 ， 双腿抬起 ， 背部和臀部收紧；各部位抬起后停顿2-4秒钟 ， 然后放松还原到起始位置 。
动作强度：
每组进行10次抬起 ， 完成5组 ， 组间间歇10秒钟 。
06
背部拉伸动作一

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/背部拉伸动作一/
#06
动作要领：
侧趴于垫子上 ， 左手向右侧头顶方向延伸 ， 拉伸背部 ， 维持30秒后更换另一侧延伸 。
动作强度：
两侧各延伸1次为一组 ， 完成6组 ， 组间间歇10秒钟 。
07
背部拉伸动作二

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/背部拉伸动作二/
#07
动作要领：
侧身站于墙边 ， 左手向右侧头顶方向延伸 ， 同时重心向左后方下沉 ， 拉伸背部肌肉 ， 维持30秒后更换另一侧延伸 。
动作强度：
两侧各延伸1次为一组 ， 完成4组 ， 组间间歇10秒钟 。

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现代人长期的电脑办公、学习以及娱乐 ， 导致背部肌肉劳损过度 ， 使得脊椎弯曲 ， 身材看起来肥胖难看 ， 特别是出现小肚子 ， 这些状况都是因为背肌无力支撑引起的 。 长期坚持训练背部肌肉 ， 能够缓解背部肌肉劳损的现象 ， 还能够帮助我们加快身体的燃脂速度 ， 在练背的过程中肌肉含量的增多能够有效地提高个人的身体代谢能力 ， 从而加快身体减肥减脂的速度 。 由此可见 ， 背部训练非常重要 ， 快快按照课程内容开始背部训练吧 ， 让您拥有美背 ， 成为“背影杀手”！
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