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髋前部拉伸：单膝跪于瑜伽垫上 ， 前腿呈弓步 ， 重心向前 。

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大腿内侧拉伸：脚心相对 ， 身体前倾 ， 用肘关节下压膝盖 。 也可采用单膝跪于瑜伽垫姿势进行大腿内侧拉伸 。

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小腿拉伸：采用俯卧撑体位 ， 脚跟下落 。
小腿外侧拉伸：抓住脚踝 ， 让脚踝轻度内翻 ， 做用力伸膝动作 。

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最后 ， 你知道跑后拉伸要面带笑容哦 ， 不要龇牙咧嘴！
跑完步其实已经够累了 ， 拉伸应该是一件很惬意轻松的事情 ， 完全没有必要让拉伸把人搞得龇牙咧嘴 ， 痛苦不堪 。
在完成跑步训练后 ， 你应该享受肌肉牵拉所带来的轻松愉悦感 。 让拉伸变得舒适和轻松 ， 只会提高拉伸放松效果 ， 而不会降低拉伸效果 。 在拉伸时 ， 追求牵拉感 ， 而非疼痛感才是正确合理的做法 。
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