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虽然俯卧撑训练对胸肌有很好的增肌效果 ， 但它同样有很好的燃脂效果 。 所以将经典的俯卧撑训练改成跪姿俯卧撑就能将燃脂效果大大提高 。 首先俯身 ， 双臂伸直支撑在地面上 ， 双腿屈膝让膝盖作为支点支撑身体 。 然后手臂屈肘让身体向下移动 ， 当胸肌接触到地面后还原 。
动作五：动态平板支撑（一组训练十五次）

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平板支撑动作如果加以调整 ， 使其变成动态训练也能有很明显的锻炼效果 。 首先以平板支撑的姿势准备 ， 用双手和脚趾作为支撑点 ， 挺直后背双臂依次屈肘 ， 让小臂支撑在地面上 。 然后停留几秒后 ， 依次进行伸直还原 。
【减肥@5个动作20分钟，高强度燃脂训练，帮你轻松打造好身材】结语：今天的分享就到这了 ， 大家是否对减肥的知识了解得更多了呢？通过学习 ， 我想大家都了解了HIIT这种运动的好处 ， 那么自觉的小伙伴必须要练起来了 。 光用脑袋想是想不出好身体的 ， 必须要动起来啦！

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