运动有很多好处 ， 对于需要减肥的朋友来说 ， 运动更加是非常有必要的了 。 关于减肥我们听到的最多的口号就是：管住嘴迈开腿！有的人说管住嘴就已经不容易了 ， 迈开腿只会更困难 。 这种想法也间接反映出了当代年轻人非常不爱运动的现状！

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但想要拥有好身材 ， 只凭单纯的减肥是远远不够的 ， 很多朋友好不容易让自己变瘦了 ， 却发现瘦了之后由于皮肤下垂松弛 ， 还没有胖的时候好看 ， 这就是因为没有了解到运动塑形的重要性 。 所以我们就必须找到适合自己的锻炼方法 ， 从而在减肥的过程中 ， 达到对身体塑形的目的！

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关于身体塑形 ， 我们不能随意地安排运动形式 ， 很多朋友往往喜欢局部锻炼 ， 他们认为这样就能达到局部减脂的目的 ， 但是这种途径是行不通的 。 因为选择这种方式的朋友都忽视了体脂率 ， 没有把体脂率降低以前是无法达到局部减肥塑形的目的 ， 一来是因为局部锻炼是针对肌肉而非脂肪 ， 二来减脂不能通过局部锻炼来减下去 。

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关于运动形式的选择很多人第一印象就是选择跑步 ， 跑步虽然很普遍但是却是一种很消耗时间的运动形式 ， 所以对很多上班族来说这并不是最适合他们的运动方式 。 如何高强度地减肥燃脂？想要在短时间内消耗更多的脂肪 ， 可以选择HIIT这种运动方式 。
HIIT最好的地方就是在家就可以完成 ， 虽然因为这种运动方式比较强大 ， 但是基础薄弱的人只需做到自己的最大限度就可以了 。 所以接下来就给大家分享一个20分钟5个动作的HIIT燃脂训练方法 ， 帮你持续燃烧脂肪 。
动作一：徒手深蹲（一组训练十五次）

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虽然这个动作是腿部肌肉锻炼的黄金动作 ， 但是它的燃脂效果也是非常明显的 ， 所以我们可以用它进行燃脂 。 首先双腿分开与肩同宽自然站立 ， 脚尖朝向身体两侧 。 后背挺直 ， 双手在胸前屈肘抱拳 。 臀部后移双腿屈膝进行下蹲 ， 当大腿平行于地面时起身还原 。 在下蹲过程中一定要注意让脚尖的方向与膝盖方向一致 。
动作二：箭步蹲跳（一组训练十五次）

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箭步蹲同样是加强腿部肌肉很好的动作 ， 如果在其中添加跳跃元素 ， 这样就能收获很不错的燃脂效果 。 首先抬头挺胸 ， 挺直后背 ， 双手屈肘前举 。 然后向后撤出一条腿 ， 重心后移进行下蹲动作 。 当后撤腿的小腿平行于地面时 ， 双脚蹬地向上方跳起 。 在跳跃过程中 ， 双腿位置交换 ， 同时双手也跟着节奏进行后摆动作 ， 落地后顺势连续进行箭步蹲动作 。
动作三：跳绳（连续训练三十秒）

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跳绳可是一个经典的燃脂训练 ， 门槛非常低并且效果十分明显 。 首先自然站立 ， 双脚微微分开 ， 双手握住跳绳手柄 ， 然后手腕发力将跳绳摇起 。 根据跳绳转动的节奏 ， 双脚跳起 ， 注意要尽量让前脚掌进行起跳和落地缓冲 ， 尽量不要让整个脚掌接触地面 。
动作四：跪姿俯卧撑（一组训练训练二十次）

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