『血糖』爱吃甜食的人，若身体没有5种表现，恭喜你，说明血糖还没超标( 二 ) |

想要控制血糖，要记住“四字秘诀”
一、吃
血糖高的人，除了要少吃甜食之外，也要少吃高脂肪类食物、高淀粉类食物。

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平时不暴饮暴食、不吃快餐，少吃重口味食物，特别是高盐食物！
不论血糖是否高，饮食上都应当以清淡为主，控制好油、盐的摄入，这样既利于控制血糖，还可预防其他慢性疾病。
苦瓜含苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用，还有刺激胰岛素释放的功能。

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山药含胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素B1、维生素B2等。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。
二、喝
糖尿病人喝酒是大忌！
因为饮酒会让胰岛慢慢氧化而出现损伤，导致胰岛细胞慢慢死亡，致使胰岛功能受损。
血糖高的人，要多喝水，每天可以饮水1200毫升到1500毫升左右。
三、动
长期不运动，肥胖，是出现血糖升高的主要原因，而对于血糖高或糖尿病患者而言，更要注意迈开腿，增加运动的时间。

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运动的方式不要选择过于激烈的，可以采取糖慢跑、快走等方式，不仅可以改善血糖，还可以增加身体胰岛素的敏感性。
增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用，还能消耗身体多余能量，有减肥瘦身的效果。
有研究表明，一周运动四个小时以上可以很大程度上降低糖尿病的患病率。没事就动一下吧，动一动，更健康。
四、睡
在《科学转化医学》上的研究结果证实，与睡眠充足的人相比，每晚睡眠时间不到6小时的人，出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍。

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所以，睡眠不足，也是糖尿病的诱因之一！
因此，无论是我们普通人，还是糖尿病患者，都不能睡眠不足甚至熬夜，要保证每天7-8小时的睡眠，每晚11点前准时入睡， 11点到凌晨三点最好保持睡眠状态。
睡眠好，保证第二天能有好的状态工作，还能维持血糖平衡，合理的作息习惯很重要。
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