运动|减肥没有那么难，记住这4点，外加21种徒手训练，快速燃烧脂肪燃脂|饮食

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“减肥”一直都是个永恒不变的热门话题，一年一度又到了秀身材的季节，如果现在不减脂，就来不及咯。
这个世界上减肥的方法有很多，但相信只有通过运动，瘦下来的方法才最健康，虽然训练过程很累，但通过运动塑造的形体，绝对能让人眼前一亮，减肥对于很多人来说很轻松，而对于有些人来说却很难，运动了很久，身材却迟迟未变，其实是你的运动理念和方法不对，燃脂前一定要注意下面这四点。
一、不要节食，但要控制饮食
体内脂肪过多，唯一的一个原因就是“吃”的太多，很多人为了短期内，快速降低体重，而选择节食，其实节食不仅影响身体对营养物质的摄取，从而影响健康，长期以来还会降低基础代谢。节食短期内体重会下降，但时间长了，体内已经适应这种食物摄取量，便不会再瘦，甚至让减肥增加了一个难度。
随着运动量的增加，会产生饥饿感，但请不要暴饮暴食，要控制饮食，均衡每日营养所需，保证身体的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等等营养物质的摄入，同时避免垃圾食品、高热量、高糖分、高油的食品摄入。
二、体重不是关键，重要的是体脂
“体重”一直是很多人衡量胖瘦的一个标准，但其实真正影响体型、健康的罪魁祸首是脂肪，所以刷掉体内多余脂肪才是关键。因为肌肉的重量，远远要大于脂肪，随着运动量的增加，肌肉量会有所上升，而体内的脂肪下降，这时候的体重有可能会保持不变，甚至有可能还会上涨一点，但实际上形体已经在慢慢改变了。不要再去看体重计了，体脂秤才是关键。
三、“有氧运动”加“力量训练\"的方法，燃脂更快
很多人都知道”有氧训练“是燃脂的必修课，但其实”力量训练“同样不容忽视，真正塑造形体，让身材更立体的是肌肉，而只有通过力量训练才能满足这一点，而且随着体内肌肉量的增多，基础代谢会不断提高，对长期燃脂来说，收益更大。
先做力量训练，后做有氧运动燃脂效果更佳，因为先做力量训练，会消耗体内一部分热量，其中就包括每天的饮食部分，而后做有氧运动才是真正的分解脂肪，来为身体提供能量。
四、多尝试新的燃脂动作
健身运动本身就是一件枯燥的事情，多尝试新的动作，保持新鲜感，坚持的更久一些，而且还能对肌肉有全新的刺激，下面分享由jordan yeoh带来的21种徒手训练方法，短时间内快速提高心率，燃脂效果极佳，同时不需要借助任何器械，随时随地就能操练起来。
1.JUMPING JACK