「每日瑜伽」她练了半个月的盘腿坐，小肚子没了，斑也没了，皮肤光滑简直像变了一个人

哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱。
今天推荐的动作是一个坐姿腿部拉伸，它能够很好地按摩腹部，充分拉伸腿部后侧，长期坚持下来，腿部线条也会更美哦！
/ 今日练习 /
体式：半莲花背部伸展
难易程度：★★★

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练习要点
01. 坐姿进入，右脚放在左大腿上，脚心翻转向上，膝盖向下压低，吸气时，将后背脊柱向上拉长。
接下来进入半莲花背部伸展练习，将左腿向前伸直，回勾脚趾，右脚背放在左侧大腿根部。屈膝腿一侧髋关节向前推送，保持骨盆中正。将整个后背脊柱向上拉长，双手在臀部两侧撑地板。半莲花盘坐中，膝盖尽量靠近地板方向。
接下来双手举过头顶，上半身缓慢地向前向下，从腹股沟区域折叠上身。反侧重复练习。

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练习功效
02.这个动作能够充分拉伸到我们大腿后侧的腘绳肌，伸展手臂外侧肌肉和背部肌肉。对于髋部紧张僵硬的人群来说，能够很好地活跃到这个区域，帮助血液循环，调节女性内分泌，滋养盆骨区域，起到很好的保养作用。
视频中老师的讲解涉及到不同动作练习时，髋部及背部伸展的正误纠错，大家可以根据老师的讲解调整自己的动作正位。
生理期的伽人不建议练习这个挤压腹部的动作。
# 今日互动 #
【「每日瑜伽」她练了半个月的盘腿坐，小肚子没了，斑也没了，皮肤光滑简直像变了一个人】这个动作中，你能触碰到自己的脚心吗？