这个动作可以对臀部肌肉 ， 腹部肌肉和腿部肌肉产生强烈的刺激 ， 训练部位比较广泛 ， 所以一定要注意把握动作质量 。 以跪姿的方式开始训练 ， 双臂伸直 ， 并与地面垂直 。 利用一条腿支撑身体稳定 ， 另一条腿慢慢抬起 ， 并向身体的右后方伸去 。 保持身体稳定 ， 背部挺直 ， 收缩腹部肌肉 。 每组做20次 ， 坚持两组 。
坚持长期合理的运动不仅会让你收获好身材 ， 更会让你收获更健康的身体 ， 本文教大家都是长期坚持就一定会练出好身材的动作 ， 只是大家一定要坚持 ， 不要半途而废无功而返 ， 这样不仅没有好身材 ， 同时还有可能造成更加严重的反弹 。
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