[天天养生汇]步入老年后，晚上要睡8小时好难？提醒：比起时间这点更重要( 二 )

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再次就是白天要保持适量的运动锻炼，运动锻炼不仅可以提高人体代谢功能，让机体保持年轻。运动还可以释放不良情绪，以及一些来之心理方面的压力，对晚上的睡眠有很大的促进左右。运动项目以有氧运动为宜，场地最好是选择在户外，环境越是优美自然是越好。
此外，就是要多参加些积极健康的社交活动，最好是能融入一些老年人团体，比如跳广场舞，打太极拳、组团去爬山、旅游等等。

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最后就是在睡觉前的2小时，被誉为是养生的“黄金时间” ，唯一的目的就是促睡眠。可以选择洗热水澡，泡脚、梳头、喝杯热牛奶等。上床后如果没有睡意，可以选择捏一捏胳膊或小腿，放些轻松愉悦的轻音乐，做些瑜伽的动作，与老伴交流下思想，或者是相互按摩一下等，都是可以让您快速入睡的方法。
当然睡眠环境，以及睡觉的姿势也是很重要的，对于一些老年伴侣，必要的时候分房睡觉也是可以考虑的。