[天天养生汇]步入老年后，晚上要睡8小时好难？提醒：比起时间这点更重要

步入老年后，晚上要睡8小时好难？提醒：比起时间这点更重要
睡眠是人体获取健康最为重要的一个环节，一般而言，人体在每24小时内就需要有8个小时的睡眠，人生有近三分之一处于睡眠状态。睡眠质量的高低也能体现出一个人身体的健康状况。

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然而，人体的睡眠质量随着年龄增长而逐步下降，一般来说，儿童期的睡眠质量最好，表现入睡快，深睡眠的时间长，白天精神非常好。成年之后，睡眠质量开始逐步下降，尤其是中年之后，甚至有很多人出现失眠现象，白天还容易犯困。步入老年之后，有些人甚至感觉睡觉有时候也是一种煎熬，晚上要睡到8个小时，实在是一件不容易的事，甚至会感觉到心慌，或者是越睡累。

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步入老年之后，晚上到底该睡多长时间最好？
事实上，睡眠时间并非是检测睡眠质量的唯一标准。人体只有处于深度睡眠的时间越长，才能得到更好的修复，如果处于浑浑噩噩的梦境状态，睡眠时间再长也是毫无益处的，甚至可能出现越睡越累的情况。
研究发现，人体在晚上十点以前入睡，能较快进入睡眠状态，同时人体进入深度睡眠的时间也越长。过了晚上十点以后，人体进入深度睡眠的时间会逐步缩短，甚至完全没有进入深度睡眠。所以建议老年人最好能在点以前准备睡觉。

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如果我们在晚上10点以前入睡，那么可以在11点前后进入深度睡眠状态，深睡眠时间一般可以保持在1.5小时左右，然后人的意识就会逐步开始恢复，出现一些梦境。对于一些老人，睡眠质量不是特别好，这个时候就特别容易醒过来。
【[天天养生汇]步入老年后，晚上要睡8小时好难？提醒：比起时间这点更重要】因此，对于一些老年人，如果出现半夜醒来精神很好，难以入睡之后，也不用过于担忧。说明人体已经得到一定程度的修复。如果强迫自己入睡，也只能是进入梦境中。做梦事实上也是一种脑力劳动，为此而苦恼是完全没有必要的。

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对于刚刚年过六旬的老人，一般晚上睡眠时间保持在7个小时左右即可。当然如果感觉自己睡着还是舒服些，保持8—9个小时的睡眠也是无妨的。对于一些年龄更高的老年人，睡眠时间在6个小时左右，也是无碍于健康的。关键是自己醒来之后，是否感觉非常轻松愉悦。如此说明身体恢复得还是很不错的。所以，睡眠质量的高低关键不在于睡多长时间，而是通过睡眠是否达到：了身体恢复的目的。
有些人经常性半夜醒来睡不着，担心会对身体健康有影响，然后强迫自己入睡。从而导致了失眠多梦的现象，早上起床之后感觉头脑昏沉。事实上，越是强迫自己睡觉，越容易导致睡眠质量下降，反之，顺其自然或能让你再次进入睡眠状态。

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老年人如何改善自己的睡眠状况
首先还是要养成规律的作息习惯，比如固定每天在九点半睡觉，睡眠时间可根据情况来定。睡午觉的时间一般在12点——下午2点之间，睡觉时间保持在30分钟到1个小时左右最好，午觉最好不要赖床。
其次是要合理安排饮食，尽量避免进食辛辣刺激，如：咖啡、浓茶、巧克力，麻辣火锅等等，对于甜食，过咸、油腻食物等也要少吃。三餐要定时定量，注意饮食均衡，其中蔬菜占比要有所提高。晚餐以粥水等易消化食物为主，睡前2小时内不再进食固体食物。