【芜湖的老马】我的糖尿病是这样治好的


我曾是一名糖尿病患者 , 患病后测得的空腹血糖14.7 。 吃了三年的降糖药 , 但一直未能控制好血糖的波动 , 检测空腹血糖都在8左右 , 糖化血红蛋白也基本上不正常 。
2016年6月份 , 我骑自行车沿318国道西行 , 历时八个月 , 行程近一万四千公里 , 胜利横穿了大中国一个来回 。 骑行伊始 , 因途中条件所限 , 我不得不改变饮食方式和饮食习惯 , 但没想到通过这一改变 , 不仅胜利完成了骑行计划 , 而且在没吃药的情况下(出发后我嫌麻烦便将降糖药停掉了) , 通过饮食控制和骑行锻炼 , 实现了血糖指标正常化 。
骑行回来至今已三年多了 , 我只用饮食控制和辅以运动的方法控制血糖 , 没再吃降糖药 , 但血糖均能控制在6左右(大多都在6以下) , 实践证明 , 糖尿病并不可怕 , 通过饮食控制和辅以必要的运动是能够战胜的!
近日骑友询问我治愈糖尿病的具体食疗方法 , 我总结归纳出治疗糖尿病的“三改三坚持”食疗法 , 一是为答复友人的询问 , 二是想推荐给天下的糖友们参考与运用 。
治愈糖尿病的“三改三坚持”食疗具体方法如下:
一改:改变饮食理念(观念) 。
确立饮食是为了补充营养和能量的理念(观念) , 要追求怎样吃的科学 , 吃的健康 , 吃的有营养 , 而不是去追求吃什么好吃 , 怎么吃好吃 。 只有这样 , 才能使饮食疗法得以自觉的坚持 。
二改:改变饮食习惯 。
变“吃饭为主吃菜为辅”的饮食习惯为“以菜(蔬菜)为主 , “饭”(米饭、馒头等碳水化合物)为辅” 。 也就是说把“菜”当饭吃 , 把饭当“菜”吃 。 只有彻底的减少易使血糖升高的物质摄入量 , 才能确保血糖不出现大的波动 。 只有让血糖升高失去物质基础 , 才能保证血糖不持续的高位运行 , 才能使胰腺得以休整 , 以利其自动调整血糖水平的功能逐渐恢复 , 从而走出糖尿病的阴影 。
三改:改变饮食方式 。
【【芜湖的老马】我的糖尿病是这样治好的】所有的蔬菜用清水涮着吃 。 一来可避免因菜吃得多而带来的油脂和盐的摄入量超标 , 二来涮这吃 , 可最大限度的减少蔬菜中维生素、矿物质的破坏和损失(每天涮菜的水可用来当茶饮 , 也别浪费了哦) 。
一坚持:坚持食材越杂越好 。
各种蔬菜都换着花样来上一点 , 品种尽可能的多些 , 鸡鸭鱼肉也必不可少 。 酒可适量的喝 , 但绝不可酗酒 。
二坚持:坚持天天“以菜为主饭为辅”的饮食习惯 。
这个坚持一定要持之以恒 , 绝不能三天两头的无可顾及的去大吃大喝以解馋 。 尽管清淡的蔬菜“不可口” , 但总比药好吃哦!开始不习惯 , 只要心理上接受了它 , 一周下来就能吃的惯了 。
三坚持:坚持糖摄入量的总量
凡吃了糖食或含糖量高的食物(可适当的享受一下 , 但绝不可贪图享受不节制的吃) , 就光吃涮菜不吃饭 , 以保证全天的糖份摄入量不超标 。
我的治疗糖尿病的“三改三坚持”法简单易行 , 切实有效 , 糖友们不妨一试 , 愿天下的糖友们都能尽快康复 , 健康快乐的生活!
附录:
【芜湖的老马】我的糖尿病是这样治好的
本文插图
上图就是我今天的“饭”:涮西芹、西蓝花、花菜、生菜、胡萝卜 。