将小腿抬起 ， 双手搓热 ， 从膝盖到脚踝 ， 从两侧分别拍打小腿肚 。 每条腿拍打几分钟 ， 直到双腿发暖为止 。
9. 蹬蹬腿——消除疲劳
老人气血虚弱 ， 到了夜间阳气难与阴气相合 ， 因此常有失眠的现象发生 。 而足部有六条经脉通过 ， 蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行 ， 有助于阴气阳气进行相合 ， 可促进睡眠 。 此外 ， 蹬腿可以改善全身血液循环 ， 使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展 ， 能消除脚步疲劳 ， 使全身轻松舒适 。
入睡前平躺在床上 ， 双手紧抱后脑勺 ， 由缓到急地进行蹬腿运动 ， 每次3分钟 ， 然后换另一条腿 ， 反复8次 。
10.深呼吸——促进睡眠
全身放松 ， 坐着站着或者散步时都可以 ， 感受腹部的起伏 。 长期坚持有助于增加通气量 ， 缓解呼吸困难等症状 ， 增强脏腑功能 ， 此外还有减肥功效 。
在睡前静坐 ， 配合5分钟的腹式呼吸 ， 能帮助入睡 。

• 钱妈的厨房睡前准备好，第2天早餐10分钟搞定，不早起不慌张还吃得好
• 防病小卫士睡前一刻钟，远离腰突痛苦
• 瑜伽睡眠不佳？3招助你缓解睡前焦虑，香甜入眠
• 北京同仁医院：连续工作半小时到一小时后应休息10分钟
• 药师不姓黄TB空腹、饭后、睡前服药，是指什么时间？药物什么时间吃效果比较好
• 瓢饮美食TB好吃又好看的早餐，晚睡前做出来，早上起来直接吃，吃得香又饱
• 搜狐新闻男人睡前坚持做这几个动作，或许帮你滋养肾脏，壮如小蛮牛
• 北青网“北京炸酱面希望武汉热干面早日康复！”
• 民福康每天睡前喝白酒，跟喝红酒的人相比，有什么区别？哪个更健康？
• #死水#夏季这样钓鲫鱼，一小时连上13条