[爱健身的魔兽TB]你忽视过这些细节吗？它们才是胸肌增宽增厚的关键在无数的训练动作中

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在无数的训练动作中，我们都知道除了完成动作本身，核心收紧、沉肩也是不可忽视的要领。不过，有这样一个上半身的动作，训练时却要求你用下肢来驱动，然而无数小伙伴做这个动作时非但不是用下肢驱动，还会把腿蜷起来腾空。
相信你已经知道了，我们说的是大家再熟悉不过的杠铃卧推。如果做这个动作时，你没有意识到腿的“存在” ，那么建议你重新学习卧推了。

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对大部分人来说，杠铃卧推是作为一个上半身发力的动作来完成的，它的目标是胸肌，但如果正确完成，它就会变成一种全身发力的动作，你将用腿来驱动、收紧全身，同时稳定你的肩带。然而，如果动作不当，它会导致严重的肌肉不平衡，并最终导致慢性肩痛。而这无疑将会给你的日常活动带来影响。
在今天的内容中，你将学习如何借助良好的技术来确保安全的卧推，并且发挥卧推的最大价值来满足你的各类需求。这里涵盖大部分你们需要知道的内容，从合理的调整，到正确的动作以及姿势。
正确卧推之初始调整
对于任何动作，正确的起始姿势对于正确的动作是必不可少的，卧推也不例外。当你躺在凳上时，确保你的臀部、背部上部和头部都牢牢地靠在了凳面上。眼睛与杠铃对齐，确保脖子处于杠铃正中间位置，以防受伤。
1.脚的位置
【[爱健身的魔兽TB]你忽视过这些细节吗？它们才是胸肌增宽增厚的关键】不论如何，都要求双脚牢牢地踩在地板上。为了找到最适合你的双脚的摆放位置，最好是一个个去尝试看看。

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在任何情况下，都不应该把脚举在空中或踩在凳子上。这不仅会让你无法用腿驱动，还会让稳定性大打折扣。这些都是必须要注意的，因为这是你接下来开始正确的前提。
如果缺乏髋关节灵活性，那么找来一些杠铃片，然后把双脚踩在它们上面。

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2.手的姿势和握法
就像脚的摆放位置一样，握法和握距也是因人而异的，取决于各种因素，如个人的比例、是否曾经受伤过、肩关节和腕关节的灵活性。
建议大多数小伙伴采取中等的握距。更宽的握距通常是力量举运动员在比赛中使用的，但对大多数人来说，这种握距对肩膀压力更大。

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无论你选择哪一种握法都要确保手腕处于中立位置，而不是超伸，否则会给手腕带来很大的压力。这样的方法才可以举起更大的重量，产生更多的力量。
同样重要的是，使用实握，这样你的手腕也不那么容易超伸，其他4个手指的指节应该在杠铃后面，而不是下面。

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3.身体紧绷
这可能是最重要的一步，因为它决定了你能否成功正确完成动作，也是大多数人最容易忽视的一步。
身体紧绷，让身体准备好卧推可以避免受伤，稳定肩膀，让你从每一个动作获得更多收益。

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动作分步讲解
1.肩胛骨收紧（如果发现自己收肩胛骨就耸肩，可以试着同时向下沉肩）。