文章插图
深呼气时肚子收紧 ， 能让腹肌更充分的收缩 ， 这是增强训练效果的常用技巧 。
6个药球练腹肌动作
1、药球仰卧起做
3×10

文章插图
2、俄式转体击球
3×20

文章插图
3、抛球转体
3×10每侧

文章插图
4、卷腹运球
3×15

文章插图
5、卷腹运球
3×20

文章插图
6、平板支撑药球转动
3×10每侧
【【腹肌训练】用好腹式呼吸，让腹肌训练效果翻倍】

文章插图

• 健身如何练出腹肌马甲线吗？这个夏天坚持练这5个动作，马甲线就有了
• 囚徒健身三个徒手腹肌训练动作推荐
• 李东漌瘦身等于整形！South Club鼓手成功甩肉90斤，八块腹肌非常明显
• 易烊千玺易烊千玺的腹肌，张新成的腹肌，王子异的腹肌，看到蔡徐坤：别藏着了！
• 体态训练师CurryTB训练没有感觉？一次训练虐爆肌肉！只需要这套“超级组”训练
• 练背五个龙门架练背的训练动作，帮您打造宽厚背肌，实现倒三角身材
• 背部肌肉五个龙门架练背的训练动作，帮您打造宽厚背肌，实现倒三角身材
• 为什么撸铁要穿综合训练鞋或举重鞋？8双市面主流健身用鞋推荐
• 健身训练核心力量的经典动作！熊爬教学
• 体育特长生体育生开学胖了20斤？是真的 训练11天后减重8斤多