#仰卧起坐#在冠状病毒爆发期间如何锻炼( 三 ) 仰卧起坐|哑铃|跑步|健身房|俯卧撑|跑

这种锻炼对您的下背部可能很困难，因此请确保在瑜伽垫或地毯上锻炼。
进行此锻炼时，请勿向前拉脖子。您可能会给自己带来颈部疼痛或肌肉拉伤。
4蹲着训练双腿。深蹲是腿部和核心的理想锻炼方法，也可以提高耐力。站立时，双脚与肩同宽站立，双手伸向前方以保持平衡。弯曲臀部和膝盖，直到大腿与地板平行。然后重新站起来，重复3组，每组10次。
下蹲时保持背部挺直，以防止背部疼痛。确保您的臀部和膝盖在运动。
对于更激烈的变体，请尝试下蹲。进行正常下蹲，但是当您重新站起来时增加一小段跳。
如果您在蹲下时遇到困难，可以在墙上坐下来进行类似的锻炼。保持背部靠在墙壁上，并向下倾斜至下蹲位置。墙壁可以支撑您的体重并使蹲便更容易。
5走上楼梯进行逐步锻炼。如果您站稳脚步，那么楼梯是一个很好的锻炼工具。您可以在这里进行许多练习，从容易到困难。
尝试用一只脚踩到第一个楼梯，然后用另一只脚踩上简单的台阶。每次一只脚退下一步。根据需要重复快慢动作。当您感到更加自信时，可以继续进行下去。
您也可以一直走上楼梯或走上楼梯，然后再下来。小心并确保您不会撞到任何东西。
如果您不稳定或平衡不佳，请跳过此练习。您可以尝试许多其他方法。
方法4：遵循有指导的锻炼计划

文章插图
1个使用YouTube查找指导性锻炼视频。 YouTube上有很多视频来指导您的家庭锻炼。培训师会针对所有难度级别设计锻炼，因此请使用反映您技能的关键字。例如，搜索“初学者家庭有氧运动”并检查出现了什么。每天都要制作一个或多个这些视频，以保持良好状态。
在不同的日期查找不同的视频。您可以每周3天进行有氧运动视频，而每2天进行一次力量运动视频。这为您创建了一个全面的锻炼计划。
您始终可以按照自己的节奏制作视频。在继续之前，请先暂停一下并喝水。
2跟随瑜伽或冥想视频释放压力。并非所有的练习都必须激烈。 YouTube和其他网站上的瑜伽或冥想视频非常适合您的身心健康。如果您只是想放松一下，或者在前一天锻炼后感到疼痛，请尝试按照简单的瑜伽视频进行日常锻炼。之后的冥想视频将帮助您在紧张的时刻放松身心。
瑜伽也可能是一项激烈的锻炼，具体取决于难度级别。如果您不习惯，那么一定要从初学者风格的视频开始。
3如果需要个性化指导，请注册一个在线培训课程。一些培训师建立了仅在线课程，他们通过Internet咨询客户。如果您需要更多的动力或指导，这是完美的。在网上寻找数字培训师，并与他们联系以寻求咨询。如果您想继续使用他们的服务，请按照他们的锻炼常规在隔离期间保持体形。
寻找不同教练的评论，以找到具有良好评分的教练。
如果您在锁定之前与培训师一起工作，那么他们可能仍然可以提供咨询。尝试通过电话与他们交谈或与他们进行视频聊天以进行指导锻炼。
方法5：锻炼时保持安全

文章插图
1个避免分组锻炼以限制暴露。在小组中锻炼会违反与社会保持距离的建议，因此，如果您通常与伙伴进行锻炼，则必须停下来直到爆发爆发。尽最大努力激励自己，没有伴侣，保持健康并预防疾病传播。
您可以尝试通过Skype或类似的视频会议工具与健身伙伴会面。这样，您仍然可以感觉像是在集体锻炼。
2在舒适的水平上运动以防止疲劳。虽然锻炼对您的免疫系统有益，但超过水平进行锻炼可能会使您很快疲劳。这实际上可能会暂时降低您的免疫力。通过以自己满意的水平和速率进行锻炼，避免这种结果。慢慢扩大锻炼范围，以免过度疲劳。