#仰卧起坐#在冠状病毒爆发期间如何锻炼( 二 ) 仰卧起坐|哑铃|跑步|健身房|俯卧撑|跑

根据类型，重量和重量数量的不同，一套哑铃的价格从20美元到200美元不等。
您还可以获得带有更多重量训练选项的家庭健身房设置。这些要贵得多，可能要花费几千美元。
2用俯卧撑训练肱三头肌和胸部。俯卧撑是一项简单的练习，不需要任何设备。趴在肚子上，双手平放在肩膀上。然后上下推动自己，锻炼肱三头肌和胸部。首先尝试做3组，每组10组。
您可以执行许多俯卧撑变体。非常缓慢地工作，以锻炼您的肌肉，或者快速进行运动，以进行更多的有氧运动。身体好转时，也可以尝试单手俯卧撑。
如果您不痛，则每天可以做几次俯卧撑。如果确实感到疼痛，则在俯卧撑组之间留一两天。
3逢低做在沙发上或楼梯。蘸水可以很好地锻炼肱三头肌和肩膀，您只能在沙发，楼梯或类似的壁架上进行锻炼。坐下来，到壁架上，双腿在前面。伸到你身后，将手放在壁架上。然后按将您的身体向上提起，然后将其慢慢放低。尝试做3组5-10次重复。
蘸水时不要用腿支撑自己。将重心放在手臂上。
您也可以在椅子上浸洗，但要确保椅子稳定。
4通过卷发来增强二头肌。如果有哑铃，您可以使用哑铃，也可以将简易重量的哑铃用于家庭用品。站立时，双脚分开与肩同宽，每只手上负重。保持肘部两侧，然后弯曲手臂将重物放在肩膀上。将它们慢慢放低。做三组，每组10次，以锻炼您的二头肌。
满罐子或罐子是哑铃的不错替代品。您也可以双手握住椅子的后背来复制杠铃。如果您有阻力带，这些也可用于卷曲。
有许多卷曲变体。例如，要使锤子弯曲，请转动您的手，使您的手掌彼此面对，并在整个运动过程中保持重物垂直。这样可以锻炼您的前臂和更多背部。
每隔一天锻炼您的二头肌，让他们有时间恢复。
5反向哑铃挥舞上背部。坐在稳固的椅子上，两只手各握一只重物。手臂放在两侧。弯曲臀部，使上半身与地面大致平行。然后举起手臂，直到它们与您的身体垂直。首先做1组12-15次。
您也可以弯腰弯曲站立。确保收紧你的核心并保持背部挺直，否则此练习可能会伤及背部。
就像卷发一样，如果您没有哑铃，也可以使用其他家用物品来举重。
小心背部，因为背部受伤可能需要一段时间才能he愈。如果您感到任何疼痛或过度伸展，请立即停止，并在背部锻炼之间间隔2天。
方法3：训练您的核心和下半身

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1个买一块瑜伽垫，这样您就可以舒适地在地板上锻炼。大多数家庭核心锻炼都是在地板上进行的，因此瑜伽垫将是一个很大的帮助。多余的衬垫可防止关节或背部疼痛在坚硬的地板上锻炼。在线购买优质的瑜伽垫，以帮助您在家锻炼。
您可以在网上以低至10美元的价格购买瑜伽垫。
垫子出汗后，用温水和一滴洗洁精擦拭。每进行几次锻炼后，就应像这样清洗它，以免灰尘和细菌积聚在上面。
2仰卧起坐锻炼腹部。仰卧起坐或仰卧起坐是最常见的核心锻炼方法。仰卧，弯曲膝盖，使脚距臀部几英寸。将您的手放在头后面，弯曲臀部，使鼻子朝膝盖弯曲。
在健身球的顶部进行仰卧起坐比较容易，而且可以使您的核心更加孤立。尝试将其中之一用于其他练习。
在其他练习中，也要保持核心力量。这样可以更好地支撑身体，还可以训练腹肌。
如果您不感到疼痛，可以每天进行核心锻炼。
3借助自行车仰卧起坐增强您的核心力量。这是核心和有氧运动的良好组合。躺下，将手放在头后面，使肘部指向前方。弯曲膝盖，使大腿与地面垂直，并且双脚抬起。然后将左肘放在右膝盖上，反之亦然。尝试将这一动作继续1分钟。