#仰卧起坐#在冠状病毒爆发期间如何锻炼仰卧起坐|哑铃|跑步|健身房|俯卧撑|跑

随着当前的COVID-19爆发，世界上许多地区都在采取社会隔离措施，以防止疾病传播。在大多数情况下，这意味着健身房是关闭的。运动对您的心理健康，免疫力和整体健康很重要，因此请在爆发期间尽一切可能。但是，如果您习惯去健身房，那么您可能不知道该怎么做。幸运的是，您无需离开家就可以进行很多锻炼！
方法1：增强耐力和有氧运动

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1个用伸展疗法保持放松。始终遵循与健身房相同的锻炼规则。这包括在锻炼之前进行充分的热身和伸展运动。在锻炼之前，花5至10分钟来伸展您的主要肌肉群，尤其是在当天的工作中。
记住在伸展之前先热身。尝试就地跑步，做起重器或跳绳5-10分钟，以放松自己的伸展运动。
有时候，如果您感到疲倦，那么良好的拉伸常规足以进行一天的锻炼。尝试进行20-30分钟的优质拉伸，以放松关节并放松心情。
2在户外跑步，进行简单的有氧运动。除非您的区域已建立了严格的隔离区，否则您仍然应该可以在室外运行。如果您定期跑步，则继续按照常规方案进行，以保持心脏健康。如果您不熟悉跑步，请慢慢开始。一次跑步10或20分钟，然后停下来呼吸一下并伸展。随着您的进步，建立距离和速度。
除非您是经验丰富的跑步者，否则请尽量将跑步时间限制为每周2-3天。如果操作过度，可能会伤害关节。
如果愿意，您也可以步行。步行30至60分钟是很好的锻炼。
与跑步过程中经过的任何人保持适当距离。 CDC建议与他人保持6英尺（1.8 m）的距离，以防止病毒传播。
在户外锻炼之前，请务必先查看当地法律。有些地区制定了严格的规定，如果违反这些规定，您可能会面临罚款。
3跳绳以提高您的心律。如果您在日常活动中偏爱有氧运动而又不能去健身房，那么跳绳是理想的替代品。从慢开始，然后加快速度来提高您的心率。几分钟的跳绳会燃烧大量卡路里，并改善您的心脏健康。您每天可以跳绳几分钟。
首先尝试执行30-60秒的设置。然后查看您可以停下来多长时间。
如果要在内部跳绳，请确保天花板足够高。最好是在室外进行此操作，以免您用绳子撞到任何东西。
4做粗麻布进行全身运动。这是一项力量与有氧运动的结合。首先，双脚并肩站立。然后弯下腰，直到您可以将手按在地板上为止。向后扔双腿，进入俯卧撑位置。将您的双腿向回向前跳跃。尽可能多地重复。
如果您的天花板较低，请注意您的跳跃高度。在室外进行此练习可能更安全。
对于更艰难的变体，当您跌落到地面时可以进行俯卧撑。
麻疹可能会使您感到酸痛，因此在两次穿刺之间至少要留一天，以帮助您的身体康复。
5安装跑步机以在家中轻松运动。您家中的跑步机使保持身材变得更加容易。您可以在看电视或阅读时按自己的时间走路或跑步。如果您认为自己将在家里待一会儿，那么跑步机将是帮助您保持体形的绝佳选择。您可以在线订购跑步机并将其交付。
跑步机可能是一笔不小的投资，具体取决于您所获得的类型。它们的价格范围从$ 100多一点到$ 1,000多一点。阅读大量评论，并获得适合您需求的评论。
如果您有关节痛，那么椭圆机或固定脚踏车可能比跑步机更好。这些是影响较小的替代品。
方法2：锻炼上身

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【#仰卧起坐#在冠状病毒爆发期间如何锻炼】1个调整体重以帮助您进行力量锻炼。如果您进行大量的重量训练，那么远离健身房可能会真正影响您的锻炼。在家里增加一些重量，将有助于您保持训练进度。您可以使用一些简单的哑铃进行很多锻炼，因此，请尝试购买一套可以帮助您减轻体重的健身器械。您可以在线订购配重套件，然后将其交付给您的家。