[药师华子]春季养生，老年人不仅要做好“春捂”，还要适当“春困”

在华子的印象中，自己居住的这个东北小城只有过了“清明”之后，才算是踏踏实实到了春天。可以外出游玩踏青，享受春天的明媚阳光。但是在一早一晚的时候，还有些凉意袭人。有几位老年朋友问华子，在春季应当如何养生？
【[药师华子]春季养生，老年人不仅要做好“春捂”，还要适当“春困”】华子对他们说，中国老话讲的“春捂秋冻”、“春困秋乏”其中就蕴含着一定的养生道理。对于老年人来说，首先要做好“春捂” ，其次还应该适当“春困” ，多睡一会儿。

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一、老年人春天要“春捂”
形容春天的气温，有一个词叫做“乍暖还寒” 。指的就是春天的气温，如同小孩子的脸，变得极快，忽冷忽热，昼夜温差很大。在大街上穿着半截袖的姑娘与穿着羽绒服的大妈可以“同框出镜” ，春天是一个让大家“乱穿衣”的季节。
但对于老年人而言，春天一定要注意保暖。因为寒冷是诱发心脑血管疾病的重要因素。在春季突然降温的时候，总是医院的急诊室最忙碌的时候。有的老年人只是少戴了一顶帽子，结果被冷风一吹，头部受凉，体温下去了，血压就上来了，心脑血管疾病就出来了。
老年人的体温调节能力差，代谢慢，产热能力低，血管状态也不比年轻人，所以保暖很重要。尤其是平时有高血压及其他基础疾病的老年人，在保持规律服药控制血压的基础上，一定要注意保暖。把头、手、脚都“捂”起来，可以避免因为受凉诱发心脑血管疾病。

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二、适当“春困”多睡一会儿
以华子的工作经验，每天清晨在4点到7点之间，是老年人脑梗、心梗、脑出血等疾病发病率最高的时间。为什么清晨会变成老年人的“危险时间”？因为人在刚刚睡醒的时候，心血管的负担最大。
人在整夜睡眠的呼吸中会损耗许多水分，夜间肾脏也在工作，会滤出尿液，这些都会使血液浓缩，所以人体在清晨时，是血液最浓稠的时候。而随着起床活动，血压也开始升高。而春天的清晨气温较低，又会加重血压升高，所以会增加诱发疾病的危险。

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虽然春天日出变早了，但对于老年人来说不需要“日出而作” ，春天起得太早对健康无利。正确的做法应该是早晨醒了后，可以喝口水，稀释一下血液，然后回床上再多躺一会儿，让自己顺应“春困” ，把睡眠时间延长一些。躲开清晨的寒冷，等气温升高后再起床活动。
在中国传统文化中，将睡眠称为“眠食” ，就是说睡觉与吃饭同样的重要，睡得足才能保证身体的健康。而且人们常说“春季利于养肝” ，人体的肝脏自身有强大的修复功能，但这种修复功能在睡眠时才能得到充分发挥。所以在春季适当“春困” ，多睡一会儿，不仅可以减少疾病发生的几率，还有养生护肝的作用。

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三、室外运动与多梳头
老年人本身钙吸收功能很弱，容易发生骨质疏松。而在冬天难以晒到太阳，使身体中的维生素D合成减少，造成钙吸收进一步减少。所以经过漫长的冬季之后，春季里老年人应当增加室外活动，在午后阳光充足的时候，到户外做做运动，晒晒太阳。饮食中适当增加牛奶、豆制品等含钙高的食物，可以预防骨质疏松引起的腰腿疼痛。