“外环境” ， 也就是要保持一个黑暗、安静、温暖舒适的睡眠环境 ， 这样的气氛 ， 是不是想象一下就很温馨、就很适合睡觉呢 。
3、动一动 ， 睡得香
白天动起来 ， 晚上睡得香 。 研究发现 ， 运动具有三种好处：入睡更快、深度睡眠时间更多、睡后醒来的次数更少 。 建议觅友们可以根据体力选择散步、快走、慢跑、爬楼梯、太极拳等有氧运动中的一种或几种 ， 每周运动3-5次 ， 每次20-30分钟 ， 养成规律运动的习惯 ， 就有助于改善失眠啦 。
4、其他睡眠小方法
其他的改善失眠的方法 ， 还有尽量保证睡眠定时定点、规律作息、良好生活习惯等等 。

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图片来源：摄图网
请记得 ， 困了就睡 ， 睡不着就起来 。 如果一直强迫自己睡觉 ， 也会因为焦躁而更睡不着 ， 可以起来做一些放松的事情 ， 如喝牛奶、听轻音乐 ， 待感觉有困意 ， 再返回床上睡觉 。
最后要提醒觅友们 ， 对于有严重失眠而无法自行改善的患者 ， 请及时就医 ， 采取综合治疗来改善睡眠 。
好好睡觉 ， 好好吃饭 ， 简简单单的八个字 ， 却道出了生活的真谛 。 有什么大不了的呢 。
责任编辑：乳腺癌互助君
【#乳腺癌互助圈TB#科普！好睡眠是抗癌防卫士的好朋友】封面图片来源：摄图网

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