#乳腺癌互助圈TB#科普！好睡眠是抗癌防卫士的好朋友

1 我们的抗癌防卫士——免疫力
免疫力，是我们身体的防御机制，是我们抵抗外来入侵的有害物质（如病毒、细菌等），维护身体内环境稳定的能力。人体可识别“非己”成分，产生免疫反应来清除它。

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免疫力一旦低下，我们的身体无法识别和处理这些有害物质，就容易生病，还会不利于病中患者的身体恢复，同时增加了其他疾病发生的风险。特别是对于癌症患者来说，机体免疫功能往往处于被抑制的状态，提高低下的免疫力，抵抗癌魔，显得更为重要。
2 抗癌防卫士的“好朋友”——好的睡眠
根据德国一项发表于《Journal of Experimental Medicine》的研究表明，睡眠有助于增强人体的免疫功能，这是通过增强T淋巴细胞（简称T细胞）反应的效率实现的。
T细胞，当它发育成熟后，会通过淋巴和血液循环，分布到全身的免疫器官和组织中，进而发挥免疫功能。当T细胞识别“异己”物质，便会激活一种粘性蛋白质——整合素，从而排除“异己” 。
在这项研究当中，拥有完整睡眠者体内的T细胞激活整合素的效率高于不睡眠者，激活整合素的效率越高，人体的免疫功能也就发挥得更淋漓尽致。另一方面，研究人员还表明，进入睡眠状态后，体内的肾上腺激素水平会下降，阻碍免疫活动的特定信号分子也随之减少，从而也增强了免疫功能。

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可见，睡眠对免疫力的影响不是空口无凭。
而睡眠也分好坏，好的睡眠才能有效提高免疫力，才是我们的抗癌防卫士的“好朋友” 。
3 好的睡眠知多少？
1、睡眠时间：
首先，好的睡眠应该保证一个合适的睡眠时间。
美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家，对不同年龄段人群所需的睡眠时间进行研究，根据研究结果，对18岁以上的人群建议如下：
青年人（18-25岁）与成年人（26-64岁）：睡眠时间范围为7-9小时。
老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时。
也就是说，基本上成年人的睡眠时间达到7-8个小时就足够了。当然，光是睡够了还不能证明睡得好，还要讲究睡眠质量。

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2、睡眠质量：
一个好的睡眠质量应该有以下几种表现：
入睡容易，一般10-15分钟内即可入睡；
睡后不易醒，偶尔醒来也能很快再次入睡；
睡眠中很少做噩梦；
一觉睡到天亮，早晨醒来不萎靡，有精神。
4 睡眠不好这样改善
也许有些觅友们会有彻夜难寐的情况，睡眠非常不好，被失眠所困扰。互助君也深有体会，有段时间互助君思虑过多导致失眠，那滋味真真是揪心！
1、大脑要休息、心情也要“休息”
所以，要改善失眠，首要的就是放松大脑、放松心情！建议觅友们在睡前一小时不看电子产品、不聊天，不做这类会让大脑活跃的事情，可以听听轻音乐来放松。平时思想负担不要太大，听听笑话、交交朋友来转移注意力，以免“日有所思，夜有所梦” 。

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2、睡眠环境“内”、“外”兼顾
营造良好的睡眠环境也有助于入睡。这环境包含了“内环境”和“外环境” 。
“内环境” ，也就是体温，体温过高或过低，都会干扰入睡。觅友们可以在睡前泡泡脚，加快血液循环来带走身上的“热” ，有助于降低体温。还要注意保持合适的室温，来防止体温过高或过低哦。