口罩@出门跑步，该怎样佩戴口罩才好？口罩|跑步|波士顿马拉松|马拉松

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最近，在波士顿马拉松的起点，为了呼吁人们戴口罩，一个当地高中女生为这里的跑者雕像们都戴上了口罩。
对跑者来说，戴口罩跑步是一件比较痛苦的事情；不仅可能会感到呼吸不畅，增加不适；而且跑步时汗水和呼出的大量气体会让口罩变湿，使其失去一定防护价值。但如果不戴口罩，自己光着脸到处跑又很容易吓着别人。

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那么，在疫情期间究竟应不应该外出跑步？跑步时要不要戴口罩？我们分别采访了来自北京、广东和海南的四位跑者，请他们分享各自经验。

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梁雨（北京）：共参加近40场马拉松， PB254；曾在2019年北马担任配速员。
在哪跑？
我的跑步路线基本在家附近的马路上，极少去人流量较大的公园。因为地理位置的原因，我们这边行人较少，即使是在疫情发生前，下班高峰期的人流量也不算大，现在就更少了。
戴口罩吗？
在人流量比较大的地方，比如进出小区或路过车站时一定会佩戴；等到了行人很少的地方，就会把口罩暂时拉下来。如果是进行一些非常需要配合呼吸的训练，比如速度训练，都会先跑到没什么人流的地方摘下口罩进行。
戴什么口罩？
我试着佩戴过几种口罩，材质各不相同，但经过几次实地跑步，感觉还是一次性医用口罩更好用。在起步阶段，对自己的节奏影响最小。之前也戴过3M口罩跑步，因为绳子比较勒，我会调节一下皮绳，没想到好几次都给扯断了，只好用小订书器订了继续用。

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朱翊（北京）：跑龄4年，曾在六场越野赛中获得前五；担任过2018平昌冬奥会火炬手。
在哪跑？
我最近主要去一个距家大概4公里的森林公园跑步。这个公园平时人不多，而我又主要是晚上去，更没什么人，避免了与其他人的接触。
戴口罩吗？
【口罩@出门跑步，该怎样佩戴口罩才好？】一般如果心率不高，配速不快，就全程戴着跑；如果心率比较高，跑得比较快，就会稍微透点气。不过我一般是晚上跑，都是在没有人的森林公园，所以安全方面没什么大的问题。
戴什么口罩？
一次性医用口罩为主。

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柯金佳（深圳）：跑龄3年，参加马拉松8场、越野赛5场。
在哪跑？
主要是跑公园。不过现在公园里的人也越来越多，所以我会选择清晨五六点这个时段，人少些，方便跑步。
戴口罩吗？
出于安全考虑，目前会戴着口罩跑，跑到人少空旷的地方时再取下来。前几公里会比较难受，跑到后面会稍微好些，活动开了，呼吸也会慢慢适应。
戴什么口罩？
一次性医用口罩。
口罩对跑步的影响？
戴着口罩其实多少会对跑步有点影响，比较闷，呼吸不顺畅。如果是间歇跑或者速度训练，还是需要适当摘下口罩，不然呼吸跟不上很容易跑岔气。
另外，目前深圳的温度普遍在20到25摄氏度，戴着口罩对速度影响比较明显。平时不戴口罩的话，配速约5分钟/公里，现在可能会降到5分30秒/公里。不过这对我的跑量影响不大，可能平时跑步形成习惯了，即使没有比赛，还是会尽量每天跑十公里。