「出国看病爱诺美康」我为自己“带盐”，高血压《2015-2020年美国外部饮食指南》建议

《2015-2020年美国外部饮食指南》建议每天摄入少于2300毫克（mg）的钠（也就是1茶匙盐），但美国人平均每天的钠摄入量超过3400毫克。美国疾病预防控制中心（CDC）估计，有90％的美国成年人摄入过多的钠，约29％的美国成年人患有高血压（≥140mmHg/≥90mmHg）。研究表明，高钠摄入量与血压升高有关，而高钾摄入量与血压降低有关。这些关系的强度因评估的人群类型和钠摄入量的测量方式而异。

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盐对钠当量
氯化钠或食盐是大约40％的钠。重要的是要了解盐中的钠含量，以便采取措施控制摄入量。这些是近似值。
1/4茶匙盐=575毫克钠
1/2茶匙盐=1,150毫克钠
3/4茶匙盐=1,725毫克钠
1茶匙盐=2,300毫克钠

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盐和高血压
长时间吃过多的钠会增加患高血压的风险，这是心脏病的主要危险因素。为了心脏健康，重要的是不要吃太多盐。
为了降低血压并降低患心脏病的风险，心脏基金会建议成年人每天吃少于5克盐（2000毫克钠）。每天不到一茶匙。
饮食中盐的高摄入量可能导致高血压。减少饮食中的盐分可以降低血压，但是，盐分的高低取决于年龄，身体活动水平，体重和压力。盐和您的健康
高盐摄入量会在许多方面影响人体和您的健康，并且与高血压以外的其他状况有关，例如：
心力衰竭/心脏病发作
肾脏问题和肾结石
水肿（液体retention留）
行程
左心室肥大（心肌增厚）
骨质疏松症。食物中的盐
哪些食物含有钠？蔬菜和水果含有非常少量的天然钠。当制造商使用盐作为增味剂或防腐剂时，制成品可能含有大量的钠。
饮食中钠含量高的食物包括：
饼干，松饼，蛋糕，比萨，汉堡，面食和面条
肉，家禽及相关产品，包括加工肉和香肠
谷物制成的面包，早餐食品和其他产品
为了减少饮食中的钠，请少吃“自由饮食” 。 “自由食物”一词是指不属于这五个食物类别的食物和饮料：
蔬菜和豆类/豆类
水果
牛奶，酸奶，奶酪和/或其他替代品，大多减少了脂肪
瘦肉和家禽，鱼，蛋，豆腐，坚果和种子
谷物（谷物）食品，主要是全麦和/或高谷物纤维品种

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自由饮食包括（尽量少吃）：
披萨
糕点类
饼干
加工肉
香肠
带走食物
【「出国看病爱诺美康」我为自己“带盐”，高血压】吃任意食物会增加钠的摄入量，这意味着这些食物会替代更健康的选择，其中许多自然钠含量低。