「健身房」几个错误的健身行为，若不及时纠正，你就是在浪费时间！健身房|肌肉|蛋白|腿部训练|饮食|营养

原创内容，擅自搬运者必究！
很多人在健身期间都会犯一些误区，而这些误区会影响健身效果，你却不自知。

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今天健身小白分享几个常见的错误的健身行为，看看你占了几个！若不及时纠正，就是在浪费时间！
1、运动时间过长，健身房每次一呆就是3、4小时
刚入健身房训练的你，是否兴致勃勃，一呆就是几个小时。你认为越努力越幸运，只要足够卖力，健身效果就会越高效。但是，这样的行为，完全偏离了正确的健身轨道。

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每天的健身训练时长不宜过长，也不宜过短，一般在1小时-1.5小时为宜。每次运动时间过长，注意力就会越来越不集中，身体也会逐渐开始疲惫，容易发生健身事故。训练后你的身体长时间处于疲劳状态，兴趣会大幅度下降，不利于长久坚持。
健身时间不用太长，控制在1.5小时内就好，可以督促你利用好时间训练，中途不要玩手机，组间间歇时间不要太长，保持肌肉的充血感，有效提高健身效率。

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2、忽略腿部训练，只注重上半身训练
健身过程中，你注重的是身体哪部分肌群，是腹部、胸部还是手臂？你是否遗忘了下肢肌群的训练？下肢的腿部肌群是身体最大的肌群之一，决定了身体的稳定性跟力量来源。
如果你不想下肢的力量衰弱，爬楼梯无力，身体稳定性太差，身材发展不均衡，那么加强腿部训练是重中之重。
对于老手来说，每周1次练腿是不可少的。腿部肌群发展，可以带动身体其他肌群的发展，促进热量的消耗跟肌肉维度的发展，让你人老腿不老。练腿是痛苦的，但是好处是多种多样的，会让你受益无穷。

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3、蛋白补充不充足
蛋白是身体重要的营养物质，可以维持生命活动，促进肌肉的生长跟维持住肌肉水平。优质蛋白的补充，不容易被分解，会提高身体饱腹感，且在体内转化为脂肪的几率会比较低。
无论是增肌还是减脂的人，都需要补充足量的蛋白，增肌为主的人，每公斤体重需要匹配2g蛋白，而减脂为主的人，每公斤体重需要匹配1.5g蛋白，以此满足肌肉对蛋白的需求。
蛋白食物要避免高温油炸，否则热量会飙升，营养物质也会遭受到破坏。我们可以选择优质蛋白，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物，以蒸煮为主。

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4、饮食过于单一，不均衡
身体除了需要蛋白，还需要碳水、脂肪、维生素、矿物质的补充，因此我们三餐的饮食要多样化，才能补充身体所需要的营养物质，保持身体高代谢运转水平。
如果你总是单纯的吃某几种蔬菜、水果，那么长期以往，身体会因为缺乏某一些营养物质，而影响身体代谢跟合成速度。
因此，我们在保证热量合理的情况下，多样化的补充高纤维的蔬菜，低热量的水果，高蛋白食物以及复合碳水主食，这样才能均衡营养，提高健身效率。

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