[52肚皮舞]21天练出马甲线，每天10分钟“瘦腹秘笈”！（附动图）

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哈喽，各位伽人，又到了跟我们动起来的时间了！
夏天就要来了，如果腹部有赘肉，包臀裙、紧身裤、露脐装全都要回收说bye-bye了。
春暖花开，趁着好日子，跟我们一起，每天10分钟， 21天呼唤马甲线！
【[52肚皮舞]21天练出马甲线，每天10分钟“瘦腹秘笈”！（附动图）】动作一：平躺双腿弯曲脚跟着地，双手放在耳朵两侧，腹部发力做卷腹动作，注意不要双手抱头用脖子使力，容易伤害颈椎。
动作二：转一边侧躺，双脚并拢双腿自然打开，然后腹部发力侧边卷腹，这个动作左右各一次，每次20秒。

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动作三：双脚脚跟着地，腰背保持紧贴在地面的状态，用腹部发力抬起上身，左右触碰脚跟，重复动作20秒。

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动作四：是的你没看错静止不动，双腿并拢抬起，上半身微抬，保持腹部肌肉收紧的动作， hold住30秒。

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动作五：保持腹部收紧，核心发力，上半身左右选装触到身体两侧的地面，持续30秒。
然后保持上一个动作的姿势，静止不动，感受核心用力和腹部收紧。
动作六：双手伸直撑地，注意背部不要弯曲保持平衡，左右脚交替向上迈。
动作七：平躺后双脚并拢抬起，伸直双手起身触摸膝盖，注意下半背部保持紧贴在地面的状态。
动作八：保持平躺且下半背部保持紧贴在地面的状态，双脚交替前蹬，双手
手肘去够反方向的膝盖。
动作九：注意上半身紧贴地面，依靠腹部发力，将双腿上蹬，不要用脖子和使劲。
注意：
这一套每个动作30秒，每完成一个动作就能休息10秒，整体还是比较轻松，没有很费劲的动作，一整套下来10min左右，每天睡前就能做。
方法有了，马甲线来不来就来你能坚持几天了哦~