肌肉女生会练出大肌肉吗？腰间盘突出能运动吗？常见问题集肌肉|健身

这期「教练说」，是教练平时被问到频率比较高的问题合集，包括女生会不会练大肌肉，能不能局部减肥，腰间盘突出能不能运动，等等。
其实，会看到这篇文章的人，大概率对这些问题都早有了解，但实际接触到的会员中，大部分还都是小白。
所谓幸存者偏差，好像我们周围都是大学生，实际上网上大学生属于"稀有动物" ，只有不到五分之一的网民是大学学历。（数据来自公众号壹读两天前的推送文章《中国网友原来这么穷》）
虽然我是营销专业，但实在是不擅长在当今的互联网搞宣传，对现在流行的直播、喊麦不感冒，热搜、热门短视频也是看不大懂，昨天在B站看别人的vlog ，听到一个小姐姐说"那是16年，我16岁" ，我立刻关掉…
虽然年纪大了，还是孩子她妈，但就觉得我也还是「后浪」呀。
接下来我的公众号将尝试视频+文字的形式，之后像「教练说」系列内容，可能会采用我和Jordan对话的形式来录制，目前在思考如何把视频做得有趣。这又是个全新的领域，极富挑战（且让人头秃），生命不息，学习不止啊。
#JORDAN#

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教练说
01
女生和男生的训练一样吗？我会不会练得很大？
怒答：不会！
其实从本质上来说，我们训练增强的都是肌肉，所以训练的原理基本相同。不同的是男生练强壮会更容易，因为体内睾酮素和生长激素会更高，所以变强壮的可能性会更高。
至于变大，女生除非训练十分刻苦（这里刻苦我指的是一周训练五到六天重训，强度在中高强度），作息规律（规律是指每天十一点之前上床睡觉，睡眠时间不少于七个小时），饮食均衡（均衡指蛋白质含量丰富，脂肪控制摄入量，碳水化合物来源做法考究）。

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如果你能做到这几点，再考虑会不会变壮，不然还是把精力用在训练和休息上吧。
02
能不能局部减脂？
答：不能。
很遗憾，就像基本上胖起来也是很多地方一起胖一样，脂肪和肌肉也是遍布你的身体。
全身的肌肉彼此连接协调，局部减脂只可能发生在整容里，不然人身体都是一个整体，只可能一部分看上去瘦一点。
还有就是多说一句，抽脂只能减少表层的脂肪，你的内脏脂肪才是你需要注意的，他需要从你的饮食，运动中慢慢改善。
03
训练会让我横纹肌溶解吗？
答：这个其实我觉得百度比我的更官方，大家如果想了解可以去查一下。我要说的是健身发展以来确实发生过这样的案例，但是极少数的，他需要持续不断的，超超超负荷运动一个时间段才会发生，绝不是一次的强度可以导致的，偶尔一次的高强度只会让你透支，不会过度影响你的身体。
04
腰间盘突出可以运动吗？
答：这是一个很广泛的命题，首先如果你已经有并发症了，我就会建议你去看一下医生，因为健身是最好的预防手段，但不一定是最好的治疗手段。
【肌肉女生会练出大肌肉吗？腰间盘突出能运动吗？常见问题集】我这里想说的是疼痛是一种复杂、多样的现象，不是说你现在训练腰痛就一定是腰间盘突出，可能是你的重量太重，姿势不对也会导致训练之后的不适感。
所以找对原因，解决它，才是最好的方法。
05
什么时候运动效果最好？
答：这个我只能说，只要是你可以保持有效的、规律的频率，适合自己的生物钟都是可以的，没有固定的时间。
比如夜跑，可能偶尔跑一次很累，但我有的会员只有那个时间段有时间做有氧，他就会固定那个时间去完成，我也觉得是没有问题的。