健身的大学生：颈椎发出警告：这种姿势最伤颈椎！（原创）上周

上周，为大家讲了不同姿势对腰椎的压力，和什么坐姿腰椎的受力最小等等知识，受到大家好评。坐出来的腰椎病：这些常见舒适坐姿其实最伤腰！（原创）（点击查看）
这次，再为大家讲讲低头不同角度下颈椎的受力，希望大家看完后改掉自己的不良姿势，保护好自己的颈椎。
颈椎病与错误的用颈姿势：
颈椎病是一种退行性疾病，原来是老年人群常见疾病，但是近几年越来越多的青壮年也开始受颈椎病的困扰，甚至门诊时还遇到了患颈椎病的小朋友。
空军军医大学唐都医院神经外科李维新教授解释：退行性疾病通俗的讲，就是人到老年身体及各部位的脏器都逐步开始衰老、退化，相续出现一些退行性病变，这里面也包括颈椎病。那为什么会越来越多地出现在年轻人，甚至是儿童身上呢？与错误姿势有很大关系！

文章图片
一般来说，低头时颈椎间盘的压力最大，头颈竖直时颈椎间盘的压力较小，而卧床时椎间盘压力最小。但是现在因为工作、学习、电子产品娱乐等等，大家经常性地伏案、低头。
以玩手机为例，低头不同角度，颈椎受压不同：

文章图片
（正常成人头部重约为5kg）
从图中，可知：
1、颈部挺直时，颈部压力为4.5~5.5kg（但大部分人不管是坐姿还是站姿时，都很难做到）；
2、头部弯曲45度时，颈椎压力22千克；
3、头部弯曲60度时，颈椎压力27千克（差不多是一个大约六、七岁的普通儿童的体重！）
所以，许多医生建议患者或颈椎不好的人群远离手机，少低头等等。其实，这对于颈椎健康人群也很重要，但少玩手机大部分人都很难做到。

文章图片
从图中，可知：
根据《中国移动互联网2019半年大报告》数据显示：虽然时长增速有所放缓，但用户平均每天花在移动互联网的时间近6小时！（移动互联网终端基本上都是大家平时常玩的智能手机、平板等等。）
随着5G网络到来、互联网与科技发展，不玩手机基本上不可能实现。不如我们看看用什么姿势玩手机，可以对颈椎的伤害小一些。
那该用什么姿势玩手机呢？
李维新教授建议用以下姿势：
【视频详细介绍玩手机姿势】
崩溃的颈椎君！（点击查看）
站着与坐着玩手机的正确姿势：

文章图片
1、不要把手机屏幕正对着眼睛;
2、手机应向下倾斜45°左右，眼睛俯视15°-20°左右，也就是水平线稍微下来一点的地方，这样可以维持颈椎正常的生理曲度;
【健身的大学生：颈椎发出警告：这种姿势最伤颈椎！（原创）】3、头部不能太过于低下，眼睛与手机保持30-50厘米的距离;
4、挺直脊椎，微微后仰，可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况;
5、最好看完30分钟左右活动一下颈部或者站起来伸展下身体。
躺着玩手机的正确姿势：
最佳姿势：
仰卧。仰着头玩，而且不要直视手机，手机向下倾斜45度左右。这样对身体的每个部位都很合适，是对健康影响最小的方式。

文章图片
同理，我们伏案学习、工作时：
1、也要尽量保持正确的坐姿，保持颈部直立，使头部获得有力支撑；
2、可以调节电脑显示屏高度，桌椅高度等帮助你端正姿势；