想要麒麟臂 ， 就用下面这组手臂训练 ， 选择合适的重量 。
每个动作15-20下 ， 做三组 ， 组与组之间休息10秒；完成第一个动作 ， 休息60秒 ， 再做第二个动作 ， 做三组 ， 依次类推 。
三头肌

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二头肌
【「囚徒健身」想要麒麟臂，就这样动起来】

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用手臂泵感
给自己打卡

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