3.快速减肥有氧运动必须做 ， 选择适合自己的运动项目 ， 保持在45分钟左右 ， 让目标心跳保持在最大心跳的60%左右 ， 此时脂肪将会被唤起 ， 为人体提供能量 ， 达到燃脂的目的 ， 时间太短仅仅是在热身和消耗肚子里的食物 。

文章插图
4.通过力量训练 ， 改善体质 ， 增加体内肌肉含量 ， 快速地提高基础代谢 ， 从内而外的燃烧脂肪 ， 对于女士来说并不需要担心会变成肌肉女 ， 因为每个人的身上都有639块肌肉 ， 有了这些肌肉 ， 人们才能正常的活动 ， 普通的训练强度只会增加线条感 ， 先做力量训练 ， 后做有氧训练 ， 减脂效果更佳 。
5.充分的休息 ， 每天保证8小时睡眠 ， 不仅能让疲惫的身体快速恢复 ， 还能让自己精神饱满地迎接第二天的工作和训练 ， 同时在这个恢复过程中也会消耗掉一部分脂肪 ， 反之经常熬夜的人 ， 不仅加剧了变胖的速度 ， 而且皮肤也会变差 。
6.坚持下去 ， 你会发现不一样的自己 。

文章插图
下面分享3个居家燃脂动作 ， 每个动作10-20次 ， 3个动作为一组 ， 身体素质强者 ， 可以适当的增加组数 。
1.俯卧开合跳

文章插图
2.高抬腿

文章插图
3.俯卧登山
【#减肥#减肥其实很容易，只是你的方法不对，记住这六点，提高瘦身速度】

文章插图

• 金沙河低卡美味的红薯卷
• @买和田玉公式：3个基准+3种心态=高手
• 王晛的白给小技巧每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
• 减肥女人晚上不吃米饭常吃这3种食物，坚持一个月，或能让你甩掉“水桶腰”
• 段奥娟：“减肥模板”段奥娟上线了，穿黑色小背心露蛮腰，短发少女又可爱
• 「」体制里生活到底是啥样？其实远没有你想的那么美
• 208斤的胖子减脂记录晚上下班回家只要10分钟就可以轻松搞定的3款美味减肥餐
• 减肥瘦身女人想体重不过百，常吃5种食物，不仅味道好，还消脂解腻！
• 丸了胡了减肥也可以吃的低脂烤鸡柳，外酥里嫩，健康美味，家人都爱吃
• 1001个减肥小常识大多数人都不知道的瘦身冷知识，这就是你陷入复胖怪圈的原因