#减肥#减肥其实很容易，只是你的方法不对，记住这六点，提高瘦身速度减肥|瘦身

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随着生活质量的提高，改变的不只是我们的生活，还有我们的体重，减肥一直是现在人们经常会面临的问题，体重过高不仅会影响美观，更重要的是会影响健康，可是减肥对于有的人来说很容易，但对于另一些人就像是一辈子的事情，其实那只是方法不对，自律不够。

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市面上和网路上的减肥方案层出不穷，但好用的方案并不多见，而减肥既快速，又最健康的方式，我相信只有运动一种方法，但想要瘦身，仅靠运动并不能达到快速的目的，所以就要懂得方法，在减肥前首先了解一下这些名词。
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
基础代谢
指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，简单来说一天什么都不做情况下所消耗的能量。

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有氧运动
指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，强度低、有节奏、持续时间较长，且富韵律性的运动，其运动时间较长，约30分钟以上，如跑步，快走，游泳，自行车，单车，椭圆机，跳绳， hiit等等。

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力量训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

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蛋白质
是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，除了让身体正常运作及生长外，亦可以帮助骨骼、软骨组织及血液保持良好状态，更重要的是帮助身体从疲惫和损伤中复原，对肌肉的增长也起到了重要作用。

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碳水化合物
它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，最主要的作用就是供给能量，摄入过多也是导致脂肪堆积的一个原因，摄入过少可能导致全身无力、疲乏，产生头晕。

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记住下面五点，开启快速瘦身之旅。
1.影响体形和健康的是脂肪，所以减肥关注的重点应该在体脂率，而不再体重，脂肪的重量远远要比肌肉轻得多，通过运动减肥的人们，有的时候体重不会浮动太大，但形体却改变了很多。

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2.摄入量大于基础代谢和运动量，则会胖，摄入量小于基础代谢和运动量，则会瘦。简单来说，少吃多运动就会瘦，但并不意味着节食，节食只会影响身体健康，甚至还会降低基础代谢，让减肥变得更难，减肥期间一定要少摄入碳水化合物和脂肪，为了保持健康的身体状态和饱腹感，多摄入蛋白质和优质脂肪，维生素含量较高的食物，根据自己的基础代谢和运动量，调整自己的饮食计划。