搓腰是一项不错的运动 ， 先把双手掌心相对 ， 搓至发热 ， 然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部 ， 直至发热 ， 可以促进睡眠 ， 具有养生保健的功能 。
七、别吃宵夜

本文插图
传统道医认为“胃不和 ， 则寐难安” 。 肠胃舒服、和顺 ， 才能保证优质睡眠 。
所以 ， 睡前两小时最好不要再吃东西 ， 以免导致胃酸分泌增加 ， 给肠胃带来更多负担 。 如果临睡前感觉特别饿 ， 可以稍微吃一点清淡的饮食 ， 比如吃一片全麦面包 。
【[健康小管家]晚上九点后建议不要做这七件事，尤其是第二件】另外 ， 晚餐不要吃得太饱 ， 七八成饱即可 ， 也不要过烫 ， 宜清淡 ， 小米粥是不错的选择 。 少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物 ， 也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物 ， 以免造成 肠胃不适 ， 影响睡眠质量 。

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