人生第一份工作：复工后状态不佳怎么办？专家建议不妨这样做( 二 ) |2019科技之光|传染病|拖延症|

那么，如何解决上班效率低、做事拖延的问题呢。我们建议可从如下几个方面入手：
1、给自己一个缓冲时间，比如上班后在1到2周的时间内，慢慢地把作息时间调整成工作的状态，早睡早起，三餐固定，保持良好工作状态。
2、刚上班时如果实在没办法集中注意力，可先做一些比较简单具体的事情，如收拾桌子等，营造良好工作氛围，增强内心的安全感。
3、开始工作前，可以做一些小的有仪式感的事情，比如泡杯咖啡、泡杯茶，暗示自己要开始工作了。
4、如何克服拖延？建议市民可以把自己要做的事情用单子列出来，可以用紧急、重要维度的矩阵，把要做的工作事务进行排序，并为每一个任务的完成设定小奖赏。为了不拖延，可以将每个任务进行分解，比如几点到几点做什么，列个时间节点，可更好地督促自己。
害怕被裁员，工作没积极性
受访者：沈先生
职业：销售人员
个人自述：
受疫情影响，我所在的公司销售量大幅度下滑，我们的业绩、薪水也受到影响，复工后第一个月，我只拿了6成的薪水，大概3000元左右，交完房贷后所剩无几。听说接下来如果销售量起不来，还要再降薪，裁员也不是不可能的。我很焦虑，很担心万一自己被裁员失业了怎么办。并且，刚工作几年的我也没有存下什么钱。也有同事在考虑早点跳槽，想找个薪酬更高的行业，但是我认为跳槽的不确定因素很多，况且目前的经济形势也不太明朗，还是想再观望下。
然而在单位上班吧，我感觉虽然自己也很努力，但是时间耗费了，得到的回报却满足不了我的期望。毕竟在大城市里生活成本太高，如果这种情况持续半年一年，我根本扛不住。家里条件也不好，父母都是农民，积蓄本就不多，我也不好意思找他们开口要钱。这让我每天都很彷徨，陷入焦虑、担忧中，吃饭不香、晚上难以入睡，工作也没有什么积极性了。
专家点评：因为疫情，不少市民出现对职业的担忧，这位市民出现这种情绪是可以理解的。但这也让心理咨询师看到了他内心的冲突，陷入是“去”还是“留”的纠结当中。如果持续陷入这种担忧的情绪中去，也确实会大大影响工作的积极性和效率。
其实，这位市民能提前考虑到失业风险，说明他是有危机意识的。如果他能想清楚，这种困难当下不少人都存在，工作的变动也是一种常态，其实内心就会释然一些，不至于这么纠结。另外，所谓职业危机， “危”中是有“机”的” ，我建议他与其为一些无法把控的事情担心焦虑，不如想想自己能把控的事。趁这个机会，做自己能做的、有用的事，比如努力钻研业务，提高岗位胜任力，使公司裁员时不舍得裁你；也可以抓紧学习其他技能，万一被裁员了，去尝试新的工作。
【人生第一份工作：复工后状态不佳怎么办？专家建议不妨这样做】如果实在觉得在现有工作岗位的薪酬没有办法满足自己的要求，也可以变被动为主动，寻找适合的工作，而不是等到失业以后再行动。但前提是，不要盲目去跳槽，而是想清楚，自己到底想要什么，自己是什么样的人，想要做什么工作，目标在哪里。这样，能帮助自己理清头绪，积极面对外界的变化。