人生第一份工作：复工后状态不佳怎么办？专家建议不妨这样做 |2019科技之光|传染病|拖延症|

楚天都市报采访人员郑晶晶通讯员陈识
随着复工复产不断推进，一些问题也逐渐浮现出来。比如有人害怕感染，没有心思工作；有人拖延症严重，总是克制不住玩手机；有人业绩、收入受影响，陷入坚守还是跳槽的焦虑……
这些“工作状态不在线”的情况，体现了什么样的心理？如何尽快恢复良好的工作状态？4月5日，采访人员采访了武汉市精神卫生中心临床心理科心理治疗师景雅芹，听听她怎么说。

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心理治疗师景雅芹（左）在工作中
每天都担心感染，好耗费心神
受访者：王女士
职业：企业白领
个人讲述：
我是4月1日正式上班的，疫情期间小区实行封闭式管理，我一直没出过小区。第一天上班，我特别没有安全感，在办公室做消杀就做了两三个小时，几乎把办公桌每一个区域都擦了一遍，消杀完，一上午就过去了。一下午就做了个10页的PPT ，效率很低，花了3个多小时才做完。
接下来几天，我每天工作后做的事情，就是花几小时做好消毒杀菌，时刻都在担心自己会不会被感染，哪里做得不到位。同事见面了，相互之间也只是点个头笑一下，很少聊天，也不近距离接触。最辛苦的是喝水和吃饭，因为怕有病毒，我在办公室里带的有盖子的杯子，喝水也是躲在角落偷偷摘下口罩喝一口。吃饭就更别提了，第一天去食堂吃饭，我一个人去的，躲在人少的角落，摘下口罩吃饭，都能紧张得直流汗。吃饭也没什么胃口，我随便扒了一点饭菜就饱了，赶紧把口罩戴上离开了，接下来几天都是如此。这种状态让我很不舒服，但是又情不自禁地会担心，我也不知该怎么办。
专家点评：首先，这位市民主要还是受疫情的现实因素影响，出现的恐惧和紧张的心理。首先，如今随着疫情防控形势好转，广大市民在注意做好防护的前提下，要尽量不要过于紧张焦虑，建议可通过官方途径了解复工复产后的相关防范知识，正确认知后调整自己的行为。第二，可观察一下周围同事的反应，判断自己是否过度紧张了，也可跟同事们交流一下自己的感受，听听他们的解决方法，缓解一下焦虑。第三，用餐时，保证用餐的人与人的安全距离，比如可以在靠角落一点、人稀少的位置坐着，或者在人少一点的时候去食堂。第四，当自己出现紧张情绪时，可以做深呼吸，给自己的不合理行为喊“停” ，学会逐渐克服这种焦虑和紧张。
老想刷手机，陷入拖延症
受访者：刘先生
职业：企宣人员
个人讲述：
我复工已经有一周多了，在家里时，老想着什么时候复工，谁知等复工之后，我依然焦虑。一方面，我在公司老担心卫生问题，办公环境干不干净啦，吃饭安不安全啦，每天消杀也占用了很多时间；另一方面，这段时间我的工作效率很低，写东西时经常思想开小差，总忍不住想要刷刷微博，看看新闻，了解下疫情的最新进展，在网上跟朋友聊聊天、打打游戏等。毕竟过去两个月在家里，我就是这样过来的，每天用手机的时间在14个小时左右。而等到快下班的时候，当我发现自己还有一堆的策划书没有写完时，又疯狂赶工，工作质量可想而知，草草交活后心情也很差。晚上回家又忍不住刷手机刷到半夜，第二天上班精神也不好。我知道这样不对，可我就是忍不住，这让我莫名焦虑，有时还冲家人发脾气。
专家点评：首先，这位市民要认识到，自己之所以出现工作“不在线”、懒散、注意力分散、工作效率低下的情况，是有其原因的：一方面，在现实层面，因为大家在疫情期间在家里长时间地呆着，没有固定的生活和作息，上班后要调整好作息和完全回归工作状态，确实需要一个过程；另一方面，许多市民在工作时还担心疫情情况、工作环境安全性、甚至家人的日常起居、孩子的学习等，都会耗费心神，使得注意力受到影响。因此，建议这位市民不要过分地责怪自己，可给自己设定目标，循序渐进地解决。