本文插图
动作三：单臂哑铃卧推、强化目标：胸肌中部
训练时：平躺在沙发上或者床上 ， 做单臂哑铃卧推 ， 强化单侧胸肌 。

本文插图
动作四：平地单臂哑铃飞鸟、强化目标：胸肌中缝位
这个动作与上个动作基本一样 ， 也是平躺在床上或者沙发上完成

本文插图
动作五：上斜俯卧撑、强化目标：下胸部
这个动作比较简单 ， 排在床边或者沙发上都可以做

本文插图
这次的训练一共5个动作 ， 训练时每个动作做3组 ， 每组10~15次 ， 组间休息40秒 ， 动作间休息80秒 ， 哑铃重量有一定训练基础的选择15公斤重量 ， 新手选择10公斤重量 ， 小白选择5公斤重量 。

• 小睡鼠早教家常黄瓜炒火腿肠，好吃有诀窍，分分钟学会，鲜香开胃，美味下饭
• 因子食味记鱿鱼最喜欢这种做法，学会这道菜，立马变身大厨
• 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
• 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
• 肾脏日常这8个习惯最伤肾，赶紧戒掉，尝试改善肾脏功能的5个技巧
• 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
• 冷暴力■如何与对我有职场冷暴力的上司相处？学会这，改变思路，实现共赢
• 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
• 卿卿食堂夏日凉菜集合｜学会这几道凉拌菜，清爽解腻不惧暑
• 美食老马学会这3步，你也能做出一道色泽艳丽，肉质鲜嫩的可乐鸡翅