[家庭医生在线]想要成功戒烟的人，坚持做好这3件事情，烟瘾很难反弹，建议看看

大家都知道吸烟有害于健康，大量吸烟会增加患上喉头炎、气管炎、肺气肿和肺癌风险，可以说吸烟是百害而无一利的，部分人群不禁问一天抽三包烟和抽三根烟，哪个对身体带来的伤害更大。

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1天抽3包烟和抽3根烟，哪个更伤身？
不管是一天抽三包烟，还是抽三根烟，都会增加患上肺癌和心血管疾病风险。不要抱有少量吸烟伤害更小的心理，这是痴心妄想。戒烟很难，一部分人认为既然戒不掉就要少抽点，其实就算每天只抽三根烟，对肺部带来的损害也长达10年以上。换句话说，不管是吸1根还是吸10根，都会对身体带来不可逆的伤害。经过研究发现，每天只抽一根烟会让男性患上冠心病的风险增加两倍以上。一天抽3根烟已经对肺部、肝脏和气管带来严重损害，更何况是一天抽三包烟。烟草吸食量越大对身体带来的伤害就会越大。
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日常生活中应该如何戒烟？
1、做好戒烟前准备
突然戒烟这让有烟瘾的人心理难以接受，也不易成功。宣布正式戒烟前需给自己留空档期，让身心提前做好准备。戒烟前可以保持规律运动如快步走、慢跑或游泳等。当到约定戒烟时，体质增强能更好的适应戒烟带来的身体不适感。
2、有一定的决心和毅力
单纯决心是戒不掉烟的，必须把戒烟上升为意志行为。若把戒烟上升到意志行为层面，需下定决心戒烟，明确戒烟的意义。找到戒烟的意义后需实施戒烟方案，吸烟习惯是慢慢累积起来的，戒烟并不是一蹴而就的，需采取循序渐进原则。先尝试减少一天中抽烟次数，这样能让戒烟过程变得更加轻松，减轻身心承受的负担。
3、把和烟相关的物品全部扔掉
和吸烟相关的物品有烟灰缸和打火机，若想戒烟要把以上两种物体全部扔掉。这些物品会引发人们内心欲望，尽量也不要让“烟”字出现在生活中。另外，环境和人群对人们有很巨大影响。若有一群喜欢抽烟的朋友，想戒烟的人尽量不要参加他们吸烟活动。不妨去禁止吸烟场所，能从心理上克制吸烟欲望。

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温馨提示
若戒烟前有饭后或睡前吸烟的习惯，开始戒烟起来必须改掉。饭后不妨散步或吃水果、吃零食来转移注意力。若在特定的时间点习惯抽烟的话，可以用口香糖或水果替代。