蛙泳：蛙泳的抓水技术，保证前冲的力量 |前冲|动作|

【蛙泳：蛙泳的抓水技术，保证前冲的力量】
_本文原题：蛙泳的抓水技术，保证前冲的力量
对于许多高水平蛙泳运动员来说，蛙泳划手的最主要作用并不是产生很大的前进推进力，而是用于抓住水，并且牵引髋部的前冲动作。髋部的前冲动作有许多好处，包括:
·使身体保持较高的位置
·使腿部的蹬夹动作作用更充分
·使身体保持较好的流线型和直线性，减少阻力
·为下一次动作作好动能准备

本文插图
在开始练习前，确保身体稳定、伸展、平衡地俯卧于水面，先体会手臂抓水并牵引髋部前冲的感觉，之后再逐渐体会动作节奏。
练习时每个动作周期中有一小段时间的停顿滑行，不要急于将动作连起来。这个练习要循序渐进地进行，但重点不至于逐渐增加练习的距离，而是强调体会手臂的快速划水使髓部迅速而有力地前冲的感觉。
开始姿势:身体稳定、伸展、平衡地俯卧于水面，不做动作。手臂开始外划抓水，并配合以海豚式打水动作帮助髓部上升到水面。当髋部上升到最高点时，抓水完成，手臂动作牵引髋部向前冲。看图中的竖线就会发现，其实运动员的手臂并没有向后划多少。髋部前冲的过程中，背部上抬使髋部前冲速度加快，之后背部拱起，膝关节开始前收准备做登夹水动作。当脚外翻并开始蹬夹水时，手臂和躯干重新伸展，准备做下一次划水动作。划臂时沉肘再初学游泳的朋友中间常常会出现在蛙泳划水的技术环节中划臂沉肘的现象，划臂沉肘也叫肘部下榻，由于沉肘会造成划水时肘部往后拉，减小前臂（小臂）和手掌的对水面，这就会严重降低划水的效率。
肘部下塌正确的动作是：肘部应该立起来，保持上臂（大臂）与前臂（小臂）的一定的角度，增大前臂（小臂）和手掌对水面，增加划水的效率。
肘部保持高肘的状态改进方法：通过陆上模仿的练习改变沉肘的习惯，然后再到水中进行练习，重点体会前臂（小臂）和手掌对准水的感觉，直到熟练为止。
陆上模仿练习体会高肘划水
游进中体会高肘划水的技术要领
划水距离超过肩部游蛙泳的时候，在收手这个技术环节中，划水距离过长超过自己的肩部，使肘部跑到肩部的后面，这样就耽误了很多的时间，阻力加大，降低游速，大大降低划水的效率。所以划水结束时肘部不应该超过肩部位置。
正确的动作是：在蛙泳划臂动作收手的技术环节中，收手的结束的时候不能超过自己的肩部，划水距离不能过长，收手结束刚好肘部与肩部呈垂直的状态。
收手结束时肘部与肩部垂直
注意游进中收手时肘部与肩部的位置改进方法：通过陆上模仿练习进行深刻体会动作，然后在进行水中站立模仿练习，熟练后再到水中进行游进练习，重点体会收手夹肘动作。
陆上模仿收手练习
水中体会收手的动作
游进中体会收手的技术要领
手腿同时动手腿同时动也可以叫手脚同步，是蛙泳整体配合的错误动作。其根本原因是没有掌握好手部和腿部的配合时机，错误的要点是划水的时候同时蹬腿。这样就会造成手脚不协调，降低游速，增大阻力。
错误的慢动作正确的动作：手臂前伸时蹬腿；划水的时候，腿部处于伸直的状态；划水结束时开始收手时，开始收腿；伸直手臂过程中继续收腿。
手臂前伸时蹬腿
划水时，腿部处于伸直的状态
收手时开始收腿，收手结束开始伸直手臂过程中继续收腿改进方法：通过陆上模仿练习来改进手腿配合时机，熟练后再到水中进行练习直到熟练为止。