瑜伽：瑜伽初学者：刚接触瑜伽时，你所要了解的事项！瑜伽

瑜伽被越来越多的人所认可，也越来越多的人投入到瑜伽的世界中来，但是很多瑜伽新人刚开始接触瑜伽，练瑜伽时，会感到害怕，并且很难知道具体从哪里开始以及如何开始。对于一个瑜伽新人来说，该怎么去练习瑜伽呢？

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首先要了解什么是瑜伽？瑜伽是让你的“身、心得到统一与结合”的意思
现在市面上有很多不同类型的瑜伽：哈他瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、空中瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽、轮瑜伽……但是不同的瑜伽路径强调不同的方法和技巧，但最终还是让其达到“统一和启蒙”的相同目标。哈他瑜伽通过调息(瑜伽呼吸)、手势、练习体式和大休息术来达到身心精神的统一。这些身体的练习被用来净化身体和培养生命力。不管你开始瑜伽练习的目的或意图是什么，瑜伽体式本身就是一种奇妙的精神和身体的锻炼。

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瑜伽适合你吗？练习瑜伽并不影响你的年龄、体重、谋生方式、居住地或信仰。几乎每个人都可以练瑜伽。如果你有健康状况或最近受伤，做某些类型的瑜伽、特定的姿势或呼吸技巧可能会有挑战性或危险。通常，有替代或修改时才可以让你安全地练习，如果你正在从受伤中恢复或者健康状况不佳，我们建议你在开始瑜伽练习前咨询医生或者其他合格的健康护理专家。当你做瑜伽姿势时，你可能会感到腹部肌肉有些紧张，但你不应该感到疼痛，尤其是在关节处。剧烈的疼痛是你身体的信号，是在告诉你要停下来，退后，放松。如果你身体状况不佳或很僵硬时，我们建议你先从温和的练习开始，直到你的身体建立起力量和灵活性之后再去尝试高难度的动作。从安全的角度出发，最好是慢慢地、小心地接近瑜伽。

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初学瑜伽的人通常喜欢赤脚在瑜伽垫上练习，瑜伽的动作要求衣服是可以伸展，可以随身体自由移动，如果经济允许的情况下你可以购买专门为瑜伽练习设计的服装，当然你也可以从你的衣柜中挑选一套舒适的服装来。瑜伽课可能会使用额外的道具，最常见的是带子、瑜伽砖、毯子和靠垫。你不用马上购买这些物品，你可以先用围巾或领带、一摞书或枕头来代替这些物品。如果你是在瑜伽馆上课，你不必担心，因为他们会提供你需要的一切。
第一次瑜伽练习建议你从一个简短而直接的瑜伽课程开始，然后从那里慢慢开始，一旦你对一些基本的初学者瑜伽姿势感到舒服，你可以将它们整合成一个序列，并继续添加更具挑战性的动作，且遵循瑜伽练习的基本要素：呼吸、冥想、意图、体式和放松。

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不要去与别人比较：很多初学者在刚刚去上课的时候，因为不自信，常常会在老师授课过程中，眼睛看向别处，担心自己做得不对，对比自己的动作是否标准，这样子不仅会分散你的注意力，还让你不能得到更好的体验。其实不用担心，老师会去纠正你们的动作的。
应该多久做一次瑜伽？如果你能每周练习3次或更多次的瑜伽，你会发现你的灵活性、活动范围、力量、平衡、内心平静和整体健康都有显著的改善。理想情况下建议每天每次练习20-45分钟，持续几天。少于这个量练习瑜伽仍然是有益的，但是你会在更长的时间内才能看到比较小的改善。像大多数事情一样，你投入的时间越多，得到的好处就越多。