文：Megan|画：豆子

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斜板式是个比较均衡的力量体式 ， 对瘦腹部、腰部、腿部、手臂都有不错的效果 ， 还能够锻炼核心力量 ， 对于想要进阶高阶体式也有很大帮助 。 今天想给各位来点不一样的 ， 斜板式来玩点花样~

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▼快来解锁今日新体式吧

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▲斜板式
双脚分开与髋同宽 ， 双手分别在撑地在肩膀的正下方垂直于地面 ， 收紧肚子 ， 尾骨微收 ， 腿、腹部、腰背、脖子在同一条直线上 。

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▲搭肩
从斜板式开始 ， 屈右肘 ， 右手放在左肩膀 ， 保持4次深缓呼吸 ， 或者坚持不住的时候 ， 换另一侧练习 。 两侧练习相同时间 。

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▲伸展
从斜板式开始 ， 分别屈双肘撑地 ， 肘部在肩膀的正下方 ， 吸气 ， 伸直右手指向前方 ， 保持4次深缓呼吸 ， 或者坚持不住的时候 ， 换另一侧练习 。 两侧练习相同时间 。

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▲哑铃
从斜板式开始 ， 双手分别抓一个哑铃做斜板式 ， 屈右肘哑铃提至腋下 ， 保持4次深缓呼吸 ， 或者坚持不住的时候 ， 换另一侧练习 。 两侧练习相同时间 。

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▲猎犬
从斜板式开始 ， 吸气 ， 左手向前伸直 ， 同时右腿离地向后伸直 ， 保持4次深缓呼吸 ， 或者坚持不住的时候 ， 换另一侧练习 。 两侧练习相同时间 。

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前期练习的时候 ， 每个动作能坚持1分钟就很不错了！别气馁 ， 加油哟~

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