心里压力大怎么办(心理疏导五步法) _五步

五步减压:
深呼吸(深呼吸放松)
扫描(扫描仪)定位和设置
一管(情感盒)
化妆(水晶球冥想)
想想吧(极好的状态观察)
五步减压可以用来缓解压力，放松身心。这五个步骤可以单独使用，也可以选择自己喜欢的步骤组合使用。
这是一份心理咨询的案例报告，遵循了心理咨询的保密协议，征得了来访者的同意，可以在网上公布。根据文章主题——五步减压法，只选取心理咨询过程中相关的对话。本案例报告并不是心理咨询的全过程，只能作为五步减压法的参考。
“因为疫情，公司倒闭了，我失业了。我的房贷车贷每个月一万多。我妻子一直在家。从三月份开始找工作，一直找不到合适的。我压力很大。我家孩子马上又要中考了。我一直在学习课程。我担心他今年考不好。最近感觉胸闷失眠。希望老师能帮我放松一下。我不想一直处于这种紧张状态....
打的人叫王华(化名)，男，38岁，独生子女。失业前，他是一家外企的中层管理人员。他结婚12年，有一个儿子，妻子是独生女。结婚后，他呆在家里。父母都已经退休，需要赡养父母。因为失业，抑郁失眠，所以来咨询。
之一步:深呼吸(深呼吸放松)
咨询师:找个安静的地方躺下，深呼吸。同时，为了你能更注意自己的呼吸，下次可以用鼻子吸气，想象一下你能把所有的阳光、新鲜空的空气和周围人支持的能量吸入你的身体。吸气的时候尽量吸到不能呼吸，然后短时间憋气，然后开始使用，这一点很重要。呼气时，尽量用嘴呼气，直到不能呼吸为止，深呼吸几次。
咨询师:你现在感觉怎么样？
王:我觉得比以前轻松多了，但还是有点紧张。
咨询师:哪里感觉紧？
王:我不知道。我只是觉得紧张。
步骤2:扫描(扫描仪)定位和设置。
咨询师:好的，闭上眼睛，深呼吸，慢慢呼吸。
想象你身体里有一个扫描仪。扫描仪可以是任何类型的，真实的或想象的。想象一下这个扫描仪可以扫描你的全身，到了那里就放松了。顺序可以从头到脚:头骨、眼睛和周围肌肉、脖子、肩膀、手臂和手，然后是胸部、脊柱、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿和脚。在扫描的过程中，你可以意识到自己的身体，看看有没有什么地方有点紧张，有点压力，找到它。
王:我好像感觉到了，但是我就是感觉到它在动，我全身都在动，它不是固定的，我看不清楚。我不知道那是什么。
咨询师:嗯，你能不能试着让它不动，固定在你身体的某个地方，也就是你最容易控制的地方？
王华:我会试试看。好像还行。我把它放在右手，但还是看不清楚。
(如果在扫描过程中找不到位置和形状，可以将压力源可视化，)
咨询师:如果可以用一个形象来形象化，这个紧张有压力的地方是什么样子的？它的大小是多少？颜色？表面有多光滑？质感？温度？......(比喻过程)
王:我不喜欢吃鸡蛋。它们似乎是有着黑色蛋壳和难闻气味的鸡蛋。我不想抱他们。我想扔掉它们。真让人受不了。
第三步:管好一管(情感盒子)
咨询师:如果你讨厌这个蛋，那就放一边。
然后想象你面前有一个盒子。这个盒子可以是你喜欢的任何风格，而且结实安全，可以暂时装下你的负面情绪。
接下来，你需要想象盒子的大小、材质、颜色、锁紧方式等等。
王:我能看见那个盒子。小时候拿过弹珠，现在有点生锈了。上面有些图案，看不清楚。但是这个盒子是干什么用的？
咨询师:可以把鸡蛋放在旁边。
w:放进去？我很喜欢这个盒子。我能改变它吗？
咨询师:是的。
王:我改了。这个盒子能装鸡蛋。反正我不喜欢这个盒子。
咨询师:能告诉我是什么箱子吗？
w:这不是一个好盒子。反正我就是不喜欢。
咨询师:嗯，你把蛋放进去之后，锁好，保管好钥匙，然后把盒子推开或者放在这个地球上的任何地方，甚至是宇宙空。同时，无论它在哪里，你都知道它在哪里，也就是说，当你需要或者有能力处理它的时候，你总能把盒子找回来。
w:我不想拿回来一起扔掉。
咨询师:你现在感觉怎么样？
王:我想放松一下，可是我的心空并没有我想象的那么舒服。
第四步:化妆(水晶球冥想)
当情绪压力从身体上消除后，身体有时会感觉空下降，就像运动后身体的崩溃和情绪的释放也是一种能量消耗，所以我们可以在这之后用一些来补充能量。