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[1]坐立 ， 双腿胫骨交叉 ， 双脚置于你的双膝下方 。
[2]在双腿前方叠放1~2块或者更多的瑜伽砖 ， 从髋部开始向前向下折叠 ， 前额轻轻地靠在瑜伽砖上 。
[3]放松你的颈部和下巴 。 保持5次呼吸 。
/07
加强背部伸展式paschimottanasana

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[1]双腿向前伸直 ， 稍微分开 。
[2]在双腿中间放1~2块瑜伽砖 ， 这样当你向前折叠时 ， 头会自然地放在瑜伽砖上 。
[3]同样放松你的颈部和下巴 ， 保持5次呼吸 。
/08摊尸式savasanawithadditionalweight

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功效：就像加重的毛毯可以舒缓你的神经系统一样 ， 为你的摊尸式增加一些重量可以帮助你的身体更深入的放松 ， 感受到更多的支撑感 。
[1]将一个抱枕放在你的双膝下方 ， 另外一个放在你身体的上方 。 手臂自然地放在身体的两侧 。
[2]利用辅具的重量来鼓励你的身体变得更沉、更柔软 。 如果你没有抱枕 ， 可以用枕头或者卷起来的毯子替代 。
[3]停留5分钟或者更长的时间 。
我们相信 ， 在人们的彼此守望和互相支撑之下 ， 疫情终将过去 。
希望在这一段恐惧、不安的时期 ， 你可以通过瑜伽学会与「不确定」相处——关爱自己 ， 联结他人 ， 好好生活 。
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今/日/作/者
SarahGirard
一位来自纽约布鲁克林的瑜伽老师 。 从加州大学洛杉矶分校毕业后 ， 她在剧院从事创作和表演工作超过10年 。 如今 ， Sarah致力于研究创造力、正念和运动领域 ， 欲了解更多请访问SarahGirardyoga.com 。
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