「急塑健身」全程无跳跃，在家健身怕影响邻居？这套HIIT训练6个动作随着春暖花开

随着春暖花开，我们对于健身运动的诉求也越来越强烈，可外界条件似乎还不太具备，远还没有到可以撒欢锻炼的程度，居家锻炼同样心存顾虑，又蹦又跳会不会影响邻里关系呢？看了小编今天的文章，这些问题都能解决。
先来看看今天介绍的这位健身达人，无论是身材曲线还是肌肉线条都可以用完美来形容。毫无疑问，这就是我们理想身材的样子，可要做到这一点全都靠日常训练。

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作为健身达人，女生不仅对于自己的身材塑造格外在意，而且还经常在网上发布健身视频指导别人健身。所以大家可以跟着来学习学习，看看她分享的健身动作吧。

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今天就来看看她带来的一组HIIT训练计划，由6个动作组成，全程无跳跃，助你燃烧全身脂肪。最关键的是居家锻炼也不用担心，因为不会影响到邻居。以下每个动作30秒，中间休息30秒，每天做2组，也就是12分钟的时间，千万别说你做不来。

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动作1：身体保持直立，两腿尽可能分开，两臂屈肘，两手抱头。身体重心右移，右腿呈弓步，左腿伸直后起身，保持左腿伸直支撑，右腿屈膝上抬，上半身随之向右转动。如此反复。

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动作2：这一动作就是动作1的反方向，弓步深蹲和提膝转体的结合让这个动作的作用更加复合，所以你一定要准确掌握运动要领，让动作充分发挥效果才是最重要的事情。

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动作3：身体呈俯卧撑姿势，两臂伸直，两手撑地，两腿并拢脚尖着地，注意臀部微微抬起。两臂交替屈肘小臂支撑再恢复初始状态后，左右腿屈膝上抬下落各2次，注意其他部位保持不动。

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动作4：身体站在瑜伽垫上，两腿分开比肩略宽，两臂屈肘，两手并拢位于胸前。保持上半身不动，两腿同时屈膝下蹲呈弓步状态，后两脚脚跟抬起，停留1-2秒恢复深蹲状态，再起身直立。如此反复。

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动作5：身体平躺在瑜伽垫上，两臂上抬伸直，通过腰腹发力，上半身挺起，两腿随之交替屈膝内收，注意保持身体平衡状态，这一动作对于锻炼腹部效果明显。

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动作6：身体站在瑜伽垫上，两腿并拢，膝盖微微弯曲，两臂伸直位于身前，两手手心向前。两腿交替后撤伸直，脚尖着地，与此同时两臂随之向后摆动，如此反复。以上动作你都学会了么？经过一段时间的适应，你就能得心应手。为了健康有型的好身材，从今天开始冲刺一下吧。

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—贵在坚持—
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