健身：减脂到了瓶颈期，学会这4种健身良策，让你减脂更加轻松健身|力量训练|肌肉|有氧运动|跑步

现在的生活水平提高，越来越多的人开始变胖。毕竟现在吃得好，工作也不跟以前一样做的都是一些体力活，所以大多数的年轻人的身体都会偏胖一点。要知道肥胖的问题还是对我们的身体健康有着很大的威胁的，为此很多人也是去减肥减脂。

文章插图
也有很多人在坚持了好几个月后，身体的体重和体脂率都降低了很多，也能明显的看出了瘦了，在尝到了健身的甜头后整个人也是更加的喜欢锻炼减肥，可是慢慢的发现在坚持了几个月后身体的体脂并没有降低，这也是意味着身体走向了一个平台期，其实每个人在健身减脂的时候都会遇到平台期。
【健身：减脂到了瓶颈期，学会这4种健身良策，让你减脂更加轻松】

文章插图
有的人平台期很短，几天就会过去，有些人需要花的时间相对较长，这主要还是根据每个人的体质来决定的，当然这也是身体对于一个人的考验，很多人都会觉得是自己的健身方式不管用也就放弃了，从那以后，就会暴饮暴食，连吃乱喝不再注意自己的体重了，当然其实遇到平台期只需要掌握这4个良策，帮你轻松的突破！

文章插图
1.更改运动项目

文章插图
在一开始健身减脂的时候很多人都会选择跑步，这确实是一个很好的减脂方式，坚持一个月几个月后就会看到很明显的变化，但是要注意的是一旦时间长了，身体就会习惯每天做同样的运动，反而不会让身体得到突破。

文章插图
身体如果适应了如此剧烈的运动，体重就不会再下降了，这个时候就需要自己更改运动的项目了，来寻找更多的项目来刺激肌肉，比如选择跑步的方式和更改一下时间。
2.增加力量训练

文章插图
大多数的人减脂的时候都会做一些有氧运动，没有做力量训练的习惯。在有氧运动中，脂肪消耗会伴随着肌肉消耗，但是要知道的是只有力量训练可以帮助身体产生更多的肌肉。肌肉的增加可以有效地消耗更多的脂肪，这对于突破平台期非常重要。
3.多吃高蛋白食物

文章插图
很多人在选择了减脂后都会注重自己的吃，有的人晚上几乎都不吃晚饭，觉得那些会让自己的身体暴瘦，在好几个星期后发现身体没有怎么变瘦，反而体质更差了，其实应该多吃一些高蛋白的食物。
蛋白质可以为肌肉提供原料能量。只有保证肌肉的含量，我们才能维持或增加基础代谢率，防止肌肉分解而不吸收营养。要知道早餐和午餐应该补充一些蛋白质食物，因为只有这段时间是身体最需要蛋白质的时候。
4.减少总热量

文章插图
其实这一点大家都十分清楚，只不过是抵挡不住周围的诱惑，但是在平台期这一点真的特别重要，每天减少食物的总热量，比如少喝一杯奶茶或一块蛋糕，或者晚上少吃半碗米饭。一段时间后，平衡被打破，你的体重会自然下降。