『阿轩教练』简单4式瑜伽，每天10分钟，提升气质，练出曼妙好身材！

随着社会的发展和时代的变迁，人们的审美观念开始逐渐发生了改变。当然，无论是女孩还是男孩，都希望有一个好看的身材，而在这方面，女孩可能更渴望自己的身材好一些，毕竟，女孩爱美的程度一定是男生们所无法比拟的吧。

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虽然不是每个人天生都会有漂亮的身材，但是通过健身运动、瑜伽塑身运动就可以获得良好的气质，可以练就曼妙的好身材。如果你想要一个好看的身体，那就跟随轩姐来练习吧。

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骑马式变体
事实上，这种体式也可以说是一种单腿鸽王式或新月式的变体动作的。练习者可以根据自己的身体感觉做出更加舒适的各种姿势，从而达到最佳的练习效果。骑马式的动作可以很好地伸展大腿内侧，提高平衡感，挺拔身姿，修复体形，增强气质。
1、从下犬式进入，抬起左腿至最高点，然后迅速还原。
2、双手向前伸直，弯曲膝盖，用脚掌踩在地上，用右膝贴在地上，同时尽可能伸直右腿，挺直上身，挺胸收腹，双手合十放在胸前。
3、抬起你的左脚跟，抬起你的右小腿，伸直你的脚掌，保持你的左脚和右膝盖稳定，眼睛向前看，坚持15秒钟，然后在另一侧重复练习。

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侧鸽式变体
这个姿势非常优美。有规律的锻炼可以增强大腿和小腿的曲线，使腿部肌肉变得结实而有弹性，使腰部更柔软更苗条。此外，它还可以消除手臂上的赘肉，有助于塑造一个好看的身体，还能提高气质呢。
1、练习时，放松并坐在垫子上。深呼吸，弯曲你的脚，向右伸展，伸直你的右腿，把你的左脚跟靠在会阴上，把你的左手放在你的左膝盖前面的地板上。
2、举起你的右手，弯曲你的肘部，抬起你的前臂，弯曲你的右腿，向上弯曲你的小腿，伸直你的脚掌，脚掌内侧扣住右手肘内侧。
3、将你的头向右边伸展，挺胸收腹，闭上你的眼睛，保持你的姿势15秒钟，然后在另一侧重复这个练习。
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轮式变体
作为一个可以修缮体型的好体式，轮式的好处在瑜伽界早已闻名遐迩。如果你想锻炼出好看的身材和气质，轮式当然也是一个很好的选择。
1、仰卧进入，吸气，伸直手臂至头顶，弯曲手肘，双手放在脖子下。
2、呼气，弯曲膝盖，将脚靠近臀部，将脚和前臂推向地面，将身体抬离地面，尽可能将臀部抬高。
3、脚跟可以抬高至垂直于地面，头部自然垂直于地面，双手分开，手掌压紧地面，保持1-3分钟。

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完全掌握标准的瑜伽轮式需要花上一些时间，但是新手可以练习上面的这个稍微简单的轮式变体。向前伸展双腿的姿势也更有利于塑造、美化腿部线条，练就好看的身材和优雅的气质。同时，它可以加强腹部锻炼，有助于消除腹部的赘肉，并收紧腹部。
1、练习时，你仍然需要平躺进入，双手支撑在肩膀两侧，指尖面向双脚，双腿分开与肩同宽，双脚踩在地面上，双手从地面往上推，将身体抬离地面。