跑步■一边听歌一边跑步，对跑步有帮助吗？跑步|音乐|美国田径协会

你或许能发现，在比赛途中或平时跑步训练时，偶尔会看到跑友戴着耳机，但关于跑步时是否能听音乐众说纷纭。这个问题，很难有定论。
运动专家认为从事体育锻炼时应时刻警惕周围环境，但跑友中流行的文化现象是：没有音乐的动力，根本无法奔跑。

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2007年，美国田径协会(USATF) ，长跑赛事管理政府机构，禁止在正式比赛中使用便携式音乐设备，同年的双城马拉松赛事中取消了144名违反规定者的参赛资格。之后美国田径协会对此项规定进行了修正，它只适用于那些竞争获得比赛奖金的选手，但是围绕跑步戴耳麦的争论并没有停止。
运动心理学家博士Costas Karageorghis的研究表明，音乐可以对运动员产生积极影响。挑战者Jim Denison博士，运动社会学家和教练，认为跑步时应该聆听脚步的声音。

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小编总结了网络上正反两方的见解，婆说婆有理，公说公有理，两方的针锋相对现在开始：
赞成：跑步听音乐有助于提升情绪
研究发现，听自己喜欢的音乐有利于跑者提升情绪，充满兴奋和愉悦感，同时减少紧张、疲劳和困惑。特别是在跑者备战比赛的最后阶段，可能对比赛充满了焦虑和担忧，此时不妨听一些音乐，让自己得到放松，以更好的心态去迎接比赛。
不赞成：带耳机会让你忽视周围的交通环境
当跑者专注于自己的音乐世界时，对周围的交通环境无法做出准确的判断，存在较大的安全隐患。特别是在交通繁忙的马路上跑步时，音乐声音过大的话，连喇叭声都听不清，很容易出危险事故。
赞成：适当的音乐节奏能保持稳定跑速
跑步时听音乐，跑者往往会和音乐节奏融为一体，也就是说音乐节奏会影响到跑速的快慢。专家建议，当进行高强度训练时，最好选择每分钟120拍的快节奏音乐，进行长跑训练时，音乐节奏低于每分钟120拍。
不赞成：会让你忘记目标速度
如果不戴耳机跑步的话，跑者可以根据呼吸和心跳时刻注意着自己的速度，一旦戴了耳机听音乐，就容易忘记自己的目标速度，这对于跑者备战比赛是不利的。
赞成：舒适的音乐可以延缓疲劳
研究发现，当听着舒适的音乐进行跑步时，跑者对疲劳的感觉会延迟，平时在某个时间点会感到疲劳，但听音乐之后会推迟疲劳点的到来，让自己更长时间的待在舒适区。
不赞成：有损跑步经验
跑步经验的日积月累，需要跑者在跑步过程中用心去感受，精神高度集中，也要关注周围的环境，享受大自然。而戴着耳机听音乐，会影响到跑者对跑步经验的积累，不利于快速成长。
以上内容整理自 | 网易跑步
你跑步时会听歌吗？小编还拿这个问题去问了身边爱跑步的朋友，得到这些回答：
昵称:Andy
跑龄3.5年 5KM爱好者
“我一个人跑步可能会喜欢听歌感觉会更有节奏感吧跟朋友一起跑就基本不听歌。 ”
昵称:小洲哥
跑龄6年全马PB249
“低心率放松跑、有氧跑时可以听听，舒缓心情，间歇跑、变速跑等强度训练时需专注训练无心听歌。 ”
昵称:爱跑不跑不跑拉倒
跑龄6年反正不为祖国争光PB拿来没用
【跑步■一边听歌一边跑步，对跑步有帮助吗？】“我会听电台的歌，但一般会选择在体育场或者绿道上（因为没有机动车）跑步时听。偶尔也会根据自己的配速，选择一些比较嗨的歌。心情好，听的是节奏；心情不好，听的是歌词”
昵称：小笼包