营养健康早餐早餐吃什么有营养又健康 _早餐

怎样做出营养的早餐中式早餐，要营养健康，还是白粥加鸡蛋配青菜（水果）比较好。白粥，要新鲜煮的不要用剩饭煮的；鸡蛋，煮鸡蛋较清淡适合喜欢清淡口味的人；年轻人可以选择煎鸡蛋，单面煎，八九分熟即可，出锅前在鸡蛋上滴一两滴生抽或者酱油；再配上青菜或者水果，这样的早餐有蛋白质、植物油、果蔬、淀粉等，健康营养指标就足够了。
西式早餐的话牛奶、鸡蛋、菜叶卷火腿、餐包（最好的全麦餐包），年轻人可将牛奶换为咖啡或者纯果汁，这样的健康营养早餐也是不错的选择哦。

怎样制作营养早餐办公室早餐系列
三明治早餐（Office男人）
三明治+亚洲沙拉+牛奶
制作：开袋即食。
这可能是最简单快捷的办公室早餐了，尤其适合在吃上不爱动脑筋的男人们。但注意一周只可吃一次，因为超市的三明治通常是肉松，火腿，蛋，色拉酱的组合，几乎都是蛋白质含量较高的食品。蛋白质摄食过量，有可能增加肝脏，肾脏的负担。
好心情早餐（Office女人）
全麦面包+巧克力酱+牛肉棒+牛奶+香蕉
制作：巧克力酱抹在面包片上，其他开袋即食。
你可能也听说了，巧克力和香蕉能让人心情愉悦，是的，因为这些食物里都含有丰富的5-经色胺，钙，镁和两种维生素——烟酸和胆碱，它们能使人感到精神愉快，心情舒畅。每个月的那几天不妨一大早就用这套早餐压压“火” 。
速溶谷物早餐（Office男人）
杏仁玉米片+火腿沙拉+牛奶+香蕉
制作：玉米片中冲入牛奶，其他开袋即食。
增加了一点动作——取一个杯子，倒入玉米片，再倒入牛奶。但对于拥有一套营养完整的早餐来说，这是不是太不费事了？！
好记忆早餐（Office女人）
全麦面包+奶酪+凤尾鱼+酸奶+西柚
制作：面包取短切开，加上一片奶酪，西柚剥食，撒一些班在酸奶里味道更好。
这些食物富含卵磷脂，多不饱和脂肪酸，B族维生素和微量元素锰，具有促进脑部循环，增强记忆力的作用。都说女人比男人健忘，真是这样吗？
寿司早餐（Office男人）
寿司+豆浆+芒果块
制作：开袋及食。
如果你的胃还健康不惧冷食，寿司真是不错的选择，有饭有肉还有菜，营养难得地全面。而且超市里还有多种附送的寿司调料供你选择，基本上来说，配杯喝的就行了。
豆腐西施早餐（Office女人）
内脂豆腐+咸鸭蛋+海鲜意粉沙拉+苹果汁
制作：盒豆腐揭开，剥入咸鸭蛋拌匀。其他开袋即食。
鸡蛋，豆腐和蜂蜜是女人的三件宝。豆腐不光含钙高，还有丰富的植物蛋白，8种人体必需的氨基酸及动物性食物缺乏的不饱和脂肪酸，卵磷脂等。常吃豆腐的女人机体代谢免疫力增加，容貌滋润水嫩。买盒可以直接食用的内脂豆腐，试试做个早餐的豆腐西施。
亚健康早餐（Office男人）
葡萄干面包+酸奶+五香花生+金枪鱼沙拉+猕猴桃
制作：开袋及食。
办公室一族总有说不来的苦，亚健康似乎是大家的正常状态：疲劳，注意力不集中，食欲不振，头痛……据专家说这份早餐有助于养心安神，改善疲劳。专家还特别提醒，亚健康人群早餐最好不要吃油炸类食物，它们会加重各种不适症状。
谷物早餐（Office女人）
营养全麦片+酸奶+卤蛋+蔬菜沙拉
制作：酸奶中倒入麦片拌匀，其他开袋即食。
商家为办公室一族想尽了办法，特别为女士调配的谷物早餐不仅低脂，还添加了钙，铁，还有维生素和有益头发的叶酸。简单的早餐不简单的营养，再也没有理由亏待自己的胃，亏待自己的健康！
5分钟早餐系列
烤面包片+煎荷包蛋+奶牛奶+圣女果
制作：将面包片放进烤面包机，调好时间，煎好鸡蛋的时间面包正好烤好。面包中加进火腿，牛奶倒入杯中，圣女果洗净就好。控制得好，五分钟都要不了。
如果想在家暖暖地吃了早餐再出门，这是最省事的一套早餐，而且营养均衡全面。在奶香中醒来的心爱的他，能不对你心存感念？
鲜辣馒头+罗宋汤+酸奶
制作：罗宋汤倒入碗中，加水300毫升，放进微波炉高火3分钟，馒头上锅蒸透。青椒，红椒切末，放盐拌匀后，加进馒头中。
北方人早上有馒头情节，只是配的酱菜，辣酱都不够健康，那就变个花样，尝试一下只要试过的人都叫好的“鲜辣酱”吧。放盐后你能眼见青红椒颜色在慢慢变化，职业一点点渗出。夹进馒头中真实绝好滋味，一点辣一点脆

营养健康早餐 早餐吃什么有营养又健康

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