快乐养生@改变发生在行动和体验中知道我们身上发生了什么不足以改变我们

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知道我们身上发生了什么不足以改变我们的行为和感受。例如，我知道，我因为伴侣对我的贬低让感到伤心又愤怒，但这不足以让我能够应对在亲密关系中的冲突。所以在短程的心理治疗中，咨询师会加入行为作为相对于认知的另一个要去工作的变量。获得关于我们内心变化方式的知识后，然后去行动，去做出改变，在行动中我们又会对自己的内心反过来进行觉察和反思，这样的反复良性的训练可以相互存进，相得益彰，这就是在认知行为治疗中的家庭作业的作用。
在咨询室里，来访者意识到是因为自己害怕伤害别人的情感而不懂得拒绝别人，于是咨询师可以给ta留一个，拒绝某个人之后去询问去验证，是否会伤害对方的作业，通过练习来达到心理治疗的作用。把我们关于心理健康的理念应用到实践当中，形成积极灵活的心理习惯，和我们的生活相融合，让治疗扩展出去。
了解我们的心理模式后，我们又如何去行动，如何知道什么是健康积极的心理呢？什么是好的行为，好的心理弹性并不是咨询师告诉你的，也不是客观存在真理，而是共同探讨，探索出来的。这并不是一个简单的问题，也不是一个很容易让来访者找到的答案。
举个例子，来访者和同事关系紧张，总感觉有人在ta背后说坏话，诋毁ta的名誉，让ta愤怒不已，也许ta很快意识到自己的问题所在，但是意识到问题的所在并不足以发生改变，我们需要知道什么是更好的和同事相处方式来替代旧有的错误的方式才能让关系改变。对于一般人也许这个时候会觉得那还不容易嘛？常常去和同事聊聊天，拉进一下距离，更好地接纳信任别人就可以了啊，但是你没有意识到，对于来访者而言，信任他人在他们的意识里并不是一个既有的方式，也许他们从小到大都未曾信任过任何人，包括他们的父母，对他人的敌意已经是一种惯常的，甚至是唯一的人际关系模式，让他们意识到还有其他的方式谈何容易。所以当你直接提出一个替代方案时，他们是无法理解和接纳的，因为在他们的工具箱里没有这样一个相处模式。

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想要让具有不信任他人的来访者获得新的信任的相处模式的办法，只是“认知”到有这样的办法并不足够，只有当这种“认知”通过某种“关系”产生相应的“情感体验”并用这种“不同于过去的新的体验”不断地“覆盖”与“抵消”过去的负性体验时，行为的改变才得以发生。这叫做『矫正性情感体验』。
也就是说，你需要让来访者真切地体验到不同的行为模式，深刻地理解新的情感反应方式，感悟出不同于以前的人际关系。你永远无法告诉一个没有吃过苹果的人苹果真正的味道，同样你无法仅仅通过描述来告诉来访者，信任的关系的样子，除非你让ta感受到。
如何让来访者体验到这些呢？通过关系。 “关系”可以是因治疗方法的需要“假想或虚拟”出的人际关系，也可以是来访者与现实的对象(如咨询师、来访者的亲人等)之间的真实的关系。因此，所谓矫正性情感体验，就是指在心理治疗过程中为了抵消来访者过去的负性情感体验而创造出的不同于过去的新的情感体验， “用新的经验元素替代旧的经验元素” ，就是从不同的视角强调了产生矫正性的情感体验的重要性。

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【快乐养生@改变发生在行动和体验中】在咨询面谈过程中，让来访者产生矫正性情感体验有多种途径，通常会涉及各种不同治疗技术的运用。咨询师可供选择的主要策略有：